去書店買本相關書籍，或者光盤學一下，大眾菜很好做，相信你很快就會學會。

征求一周每天午餐和晚餐的食譜？大眾飯菜，自己做的

一周健康食譜 星期一 早餐：饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、醬黃瓜。 水果：西紅柿或白蘿卜１個。 中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。星期二 早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋１個、豆腐乳（１／４塊）。 水果：枇杷（或長生果）３～４個。 中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。 晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。星期三 早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）。 水果：鴨梨一個或西瓜一塊。 中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。星期四 早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１個、炒泡豇豆。 水果：香蕉（或黃瓜）１個。 中餐：米飯（高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。星期五 早餐：醬肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉蛋２個。 水果：獼猴桃（或桃子）１～２個。 中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。 晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋１個、鹵五香豆腐干。 水果：草莓（或李子）５～６個。 中餐：兩米飯（大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇木耳豬肝湯。 晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。星期天 早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋１個、豆豉鳳尾魚。 水果：蘋果１個。 中餐：金銀飯（玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。

求一周美食菜譜，大眾化一點

星期一:

早餐(粉絲煲、饅頭、粥)

午餐(鹽水鴨、竹筍燒肉、韭菜炒豆芽,烏雞湯)

晚餐(香酥雞柳、蘿卜燜牛腩、蒜茸青菜,平菇蛋湯) 星期二:

早餐(水餃、炒面)

午餐(油走蹄膀、豇豆炒肉絲、油燜茄瓜,魚頭豆腐湯)

晚餐(五香牛肉、圓椒炒火腿,咸菜拌毛豆、白菜粉絲肉絲湯) 星期三:

早餐(綠豆粥、五香蛋,榨菜)

午餐(蔥油咸大排、豆皮炒肉絲,醋溜大白菜、蛤蜊清湯)

晚餐(紅燒昌魚、扁豆炒肉片,油燜葫蘆瓜、番茄蛋湯) 星期四:

早餐(油條、包子,饅頭、粥)

午餐(椒鹽翅根+醬蛋、羅宋湯,香干西芹炒肉絲、青拉豆)

晚餐(魚香肉絲、紅燒油豆腐,青椒土豆絲、龍骨菜干湯) 星期五:

早餐(荷包蛋,雪菜肉絲面芝麻饅頭)

午餐(五香醬鴨條、牛肉粉絲湯雪菜毛豆炒肉絲、炒八寶菜)

晚餐(面托大排、海帶結燒肉三色藕片、榨菜肉絲湯) 星期六:

早餐(餛飩、包子、花生米)

午餐(油豆腐塞肉、花菜炒肉片 紅蘿卜炒綠豆芽 骨頭霸王花湯)

晚餐(紅燒豬手、青椒炒牛肉,蘑菇炒菜心、三鮮湯) 星期日:

早餐(白菜肉絲年糕,菜包、稀飯)

午餐(香酥雞翅、紅椒炒膳絲,蓬蒿菜、冬瓜咸肉湯)

晚餐(蜜汁小排、清蒸百葉包,蒜茸刀豆、小排羅卜湯 )
注：1、早點豐富多彩，可作多種糕點滿足學習需求。 2、菜的口味根據同學們的口聞而定，菜譜按季度交替變換。