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做一份兒適合四十歲人一天的食譜

發布時間:2024-07-22特產美食 2 次

做一份兒適合四十歲人一天的食譜

1.四十歲女人的一天食譜:

早餐:250毫升脫脂咖啡,1個大橘子,幾片全麥面包,1個全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊干酪,1/4個梨,4 個櫻桃西紅柿。

午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個紫甘藍,1個胡蘿卜,5個櫻桃西紅柿,豌豆等)。

晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。

2.四十歲男人的一天食譜:

早餐:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶。

午餐:清淡的飯菜,適當吃一些牛、羊肉,盡量不要喝酒。

晚餐:如果是在6點左右鍛煉的話,4點鐘就可以適當加餐。等運動后8點再吃晚餐,如果不餓可以吃一些水果。

另外需要注意的是不要以水果為主食,也不要因為任何食物或水果影響正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理休息.才能取得最好的效果。

如何給一個70歲退休的男老人制定食譜

對象:70歲 男性,極輕體力勞動者。(本食譜供能量1800千卡,蛋白質65克,其他營養素符合老年人需要)
早餐:花卷(標準粉50克),牛奶(牛奶200克)。
午餐:發面餅(標準粉150克),肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克),蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克), 海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。
晚餐:米飯(大米100克),蔥椒帶魚(帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量,植物油6克),小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。
晚點:桔子50克。

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