最好的第一種補鈣的食譜是豬肝雞蛋,需要準備新鮮的豬肝,適量鮮雞蛋,還有大米豬肝里面富含一些非常豐富的蛋白質了一些必要的元素，也可以做一些菠菜，菠菜也有很多，或者說可以補充一些蔬菜水果，將豬肝瘦肉剁成肉泥狀可以方便消化。。

最好食療補鈣的食物是蝦皮，西蘭花，紫菜，一些干果等。

補鈣吃什么？6道家常菜竟是含鈣高手

4、芝麻醬拌菠菜 營養評價： 芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。 菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。 材料：250克菠菜、3勺芝麻醬、少許白芝麻、少許鮮醬油 做法： 1、菠菜洗凈去老葉，根部保留。 2、麻醬加少許熱水稀釋后跳入醬油(依據個人口味可以調入其他調味料) 3、鍋中加入適量的水燒開，加入一勺鹽(使青菜根嫩綠)， 4、放入菠菜根部斷生，然后轉向葉子，20秒即可

補鈣的最佳菜肴（家常）？

補鈣除了合理選擇鈣劑之外,多曬太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充.這里介紹一些富含鈣的食品:
乳類與乳制品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣.
魚蝦蟹類與海產品鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.
肉類與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等.
豆類與豆制品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可補充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等.
蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.
水果與干果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄干,胡桃,西

補鈣的菜有哪些

豆制品，海產品，牛奶，動物骨頭都很補的，青菜里有香菇，木耳，小白菜，油菜，芹菜都可以，

誰幫我制定一個補鈣的食譜？謝啦。

多吃豬肉，豬肉含鈣比較高，水果一般沒有什么鈣，橙子是水果中含鈣比較出眾的，不過含量也不多。注意：不要過度補鈣，納入過多的鈣會得不償失的。