下面是一些主要的營養(yǎng)素比較豐富的食品，供孕婦參考。 

含蛋白質(zhì)豐富的食品：蛋米、瘦肉、禽類、魚、貝類、乳類、大豆及其制品、谷類、玉米、高梁、小米、芝麻、甘薯、馬鈴薯、芋頭、葉菜類。 

含脂肪豐富的食品：動物油脂、肥肉、蛋黃、乳及乳脂、植物油、大豆、花生、芝麻、葵瓜子等。 

含無機鹽（即鈣鐵碘）豐富的食品：蝦類、蝦皮、海帶、豆制品、白菜、青菜、馬鈴薯、肉骨頭、乳類動物內(nèi)臟、蛋類、豆類、水芹菜、芥菜、發(fā)菜、海蟄、貝類、海帶、紫菜。 

含維生素A豐富的食品：肝、蛋類、乳類、鰻魚、黃鱔、螄、牡蠣。 

含胡蘿卜素豐富物的食品：胡蘿卜、紅心薯、菠菜、苜蓿、薺菜、豌豆苗。 

含維生素B1豐富的食品：谷類、淮米、面粉、大豆、花生、瘦肉、肝、酵母。 

含維生素B2豐富的食品：動物內(nèi)臟、蛋類、乳類、豆類、綠葉蔬菜。 

含維生素PP豐富的食品：谷類、花生、酵母、肉類、動物內(nèi)臟。 

含維生素C豐富的食品：新鮮綠色蔬菜、麻椒、豆芽、桔子、酸棗、山楂。

懷孕食譜??

隨著胎兒在孕婦體內(nèi)的生長發(fā)育，其營養(yǎng)需求不同，故孕婦的飲食不應千篇一律，應根據(jù)胎兒和胎盤的成長，適應其生理性，代謝性需要，采取適宜的飲食。 妊娠一月：胚胎始成，孕婦多食喜酸，此時飲食精細熟爛。主食宜食大麥粉，副食調(diào)味以酸味為主，酸味養(yǎng)肝血以養(yǎng)胞胎； 妊娠二月，勿食辛辣腥燥之品。此時孕婦常有腰脊強痛，小腹拘急，自覺乍熱乍寒反應，可服用艾葉湯治療。藥劑有艾葉，丹參，當歸各6克，黨參，阿膠各9克，甘草3克，生姜18片，大棗12枚，煎湯飲用。 妊娠三月，孕婦易喜易怒，宜服雄雞湯：取肥公雞一只燉湯，加甘草，黨參，茯苓，阿膠各6克，黃芩，白術(shù)各3克，麥門冬9克，白芍12克，大棗12枚，生姜3片，能調(diào)肝養(yǎng)胎。 妊娠四月：孕婦常慍慍欲吐，食欲不振。日常飲食宜進粳米粥，菜肴常食魚肉，并服用菊花湯：取烏雞一只燉湯，加菊花10克，麥門冬5克，阿膠9克， 黨參3克， 甘草，當歸各6克， 生姜15片，半夏12克， 大棗12枚，可調(diào)和肝氣，消肝養(yǎng)胎。 妊娠五月：主食米面雜糧，副食以高蛋白的牛羊肉為主。若心煩欲嘔，腹脹痛，胎動無常處，宜服阿膠湯：取雄烏雞一只燉湯，加阿膠10克，吳茱萸10克，生姜18克，當歸，白芍，甘草，黃芩各6克，當參，麥門冬各3克，可止嘔，鎮(zhèn)痛，安胎。 妊娠六月：應常食粳米粥，副食常啖飛禽走獸之肉，以強腎堅骨，勿大飽，勿食堅硬之物，如有突然胎動劇烈，寒熱往來，腹內(nèi)脹痛，身體水腫，可服用麥門冬湯：取雄烏雞一只燉湯，麥門冬10克，白術(shù)，芍藥，黃芩，甘草各6克，干地黃9克，阿膠12克，大棗15枚，生姜18片. 妊娠七月：飲食應避寒涼，如有精神緊張，腹痛腹脹，手足冷，可用蔥白湯：取黃雄雞一只燉湯，蔥白一把，生姜20片，生夏5克，甘草，當歸，黃芪，麥門冬10克，阿膠，黨參各6克，黃芩3克，旋復花1克。能溫散血中之寒，養(yǎng)血，補氣，安胎。 妊娠八月：勿食燥熱生火之物，如有周體疼痛，小便不利等反應者，宜服芍藥湯：取雄烏雞一只燉湯，加芍藥12克，生姜12片，厚樸6克，甘草，當歸，白術(shù)，黨參各9克，薤白10克。 妊娠九月：為防早產(chǎn)另可取豬腎一具，汆湯，另加白術(shù)12克，茯苓，桑寄生，干姜，干地黃和川芎各9克，麥門冬10克，附子3克，大豆15克。