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我都不知道中午帶什么飯，爽口的，清淡的。大家推薦下。

發布于：2024-07-22 作者：小途閱讀：2

涼拌黃瓜，小蔥拌豆腐，素什錦，總之涼拌類的，都挺好啊

適合第二天帶飯的菜譜有哪些

上班族減脂午餐便當
套餐一：
1、黃瓜：黃瓜切薄片用鹽腌制擠出水分瘦豬肉切絲用生粉腌制熱鍋先炒熟肉絲再加黃瓜片加一點生抽、耗油翻炒即可
2、蒜香蜂蜜雞胸肉：雞胸肉加生抽味霖黑胡椒大蒜粉蜂蜜檸檬汁腌制入味烤箱預熱好用錫紙包好腌好的雞胸肉 180度的烤箱烤15分鐘切片裝盒即可
3、紫薯：洗干凈上鍋蒸熟
4、葡萄柚：對半切開裝盒

套餐二：
1、厚蛋燒：三個雞蛋加鹽和30g牛奶打散用厚蛋燒專用煎鍋煎熟
2、清炒西葫蘆：西葫蘆切片蒜切碎熱鍋先下蒜末翻炒再加入西葫蘆少許鹽耗油翻炒至西葫蘆變熟即可
3、蒸紫薯：洗干凈大火蒸15分鐘即可
4、青提

套餐三：
1、彩椒雞胸肉塊：雞胸肉切塊用鹽黑胡椒生抽腌制一下再把彩椒切塊熱鍋先下雞胸肉塊熟了之后再加入彩椒塊翻炒加入鹽耗油少許水和雞精燜煮一下等彩椒變軟即可
2、蒜蓉西藍花：西藍花下沸水綽一分鐘撈起生抽和蒜蓉涼拌即可
3、雜糧粥：黑米大米燕麥米糙米紅豆薏米混合成雜糧洗干凈放入電飯煲預約到早上會自動煮好
4、櫻桃

套餐四：
1、白菜雞肉卷：雞胸肉剁成泥，加入一顆雞蛋、香菇碎、西藍花碎和胡蘿卜粒，少許燕麥，再加入鹽雞精調味。大白菜下沸水過一下讓葉片變軟，再用白菜葉像包餃子一樣包住肉泥，用牙簽固定，大火上鍋蒸10分鐘，即可
2、西藍花下水煮再涼拌
3、蒸紫薯
4、白肉火龍果用專用的水果挖球器挖成球狀

套餐五：
1、藜麥三文魚炒飯：藜麥煮熟控干三文魚提前腌制好準備好雜蔬粒和彩椒洋蔥碎熱鍋下三文魚煎熟之后再用叉子弄碎加入雜蔬粒彩椒和洋蔥碎再加入藜麥一起翻炒加鹽和耗油調味炒五分鐘就可起鍋了
2、香菇雞肉排：雞胸肉剁成肉泥加入雜蔬粒和香菇碎再加入鹽味精調味搓成球形再壓扁下鍋小火煎熟
3、蒜蓉西藍花
4、櫻桃

套餐六：

1、香煎鱈魚：鱈魚提前一晚拿到冷藏層化凍加鹽黑胡椒檸檬汁腌制熱鍋倒入少許橄欖油下鱈魚沒每面煎一分鐘（因為鱈魚很薄很快熟）就可以起鍋了
2、番茄意面：番茄一個切十字下沸水煮一分鐘撈起之后即可輕松去皮切成塊狀再煮一鍋水加鹽煮沸以后放入意面煮8-10分鐘熱鍋下橄欖油倒入番茄碎炒成濃稠汁狀加入意面和一勺煮意面的水翻炒這里我還加了一點茄汁焗豆一起翻炒嘗下味道淡了可以加一點鹽翻炒一下即可起鍋
3、蔬菜沙拉：生菜黃瓜櫻桃番茄洗干凈切塊裝盤因為這些蔬菜都可以生吃口感也不差所以我沒加醬汁調味

套餐七：
1、西葫蘆面鷹嘴豆：西葫蘆去皮用刨絲器刨成長長的面條狀大蒜切成片狀鷹嘴豆我用的是罐裝直接開罐把水濾掉就可以熱鍋倒橄欖油放入蒜片再加入西葫蘆絲加入生抽耗油翻炒一下即可裝盤再加入熟的鷹嘴豆攪拌均勻即可裝盤鷹嘴豆是高蛋白飽腹食物推薦減脂食用！
2、蔬菜沙拉：黃瓜切塊番茄切塊加入生菜葉攪拌裝盤即可
3、蒸紫薯
4、櫻桃

小貼士
這里的大部分菜可以提前一晚準備好第二天早上只要用微波爐加熱裝盤味道也不會變
紫薯可以一次煮兩天的量省去了很多時間
烤箱提前預熱刷牙洗臉的間隙可以把雞胸肉也烤好而且烤制的食物可以不放油也控制了油脂的攝入
水果可以多吃選一些gi值低糖分低的例如櫻桃西柚藍莓蘋果等

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