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我要一份減肥菜譜

發布于：2024-07-23 作者：小途閱讀：6

減肥食譜一

早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。

早午間：吃水果1個。

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：吃水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：喝1杯脫脂鮮牛奶，大約是250毫升。

減肥食譜二

早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

減肥食譜三

早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：吃水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品(如蝦類)100克，豆制品100克，新鮮蔬菜100克。

睡前：喝1杯脫脂鮮奶，大約250毫升。

減肥食譜小貼士

1、最好是三種食譜交替進行，對于未注明具體名稱的食品可自行搭配，但是一定要控制住數量。

2、上午和下午的水果，最好是選擇兩個不同品種的水果，避免相同。

3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2個。

4、每天飲8-10杯溫開水，大約是兩至三升。

5、烹飪食品時，最好是以蒸煮為宜；每天食用的油脂，最好也不要超過50克。

6、少放鹽、醬油等調味品，可以適度加醋。

7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但是晚餐的主食應該適度地減少為好。

減肥食譜，

1. 綠茶
最近調查發現，那些堅持每天吃一大杯綠茶的減肥者，三個月后，減掉的脂肪比那些沒喝茶的人要多。研究人員發現，綠茶中的茶多酚能幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪。
2. 湯
三餐前先喝湯，能減少人的饑餓感。特別是像番茄蛋湯，更容易飽肚而所含的熱量很少。

3. 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉醬或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量減少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能減少12%。

4.水
水是最健康的飲料。咖啡、果汁、汽水這些都是高熱量食物，喝太多容易導致攝入卡路里過多。

5. 酸奶
有一項研究，把參與志愿者分為兩組，一組減肥者每天三餐吃酸奶，另一組不吃，最后第一組比第二組體重減輕多22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組的少減少的腹部脂肪比第二組多81%。酸奶含有豐富的蛋白質和鈣，不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。

6. 豆類
豆類讓人更能耐餓。而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質，只含110卡路里。
7.全麥食物
速熟燕麥，是早餐的最佳選擇。
8.減肥奶昔
減肥奶昔不是減肥和保持身材的久宜之講。但對于那些一天一杯減肥奶昔，對于那些沒有辦法必變飲食習慣來減肥的人來說，還是有效的。減肥奶昔是懶人的瘦身法。
9.葡萄柚
已有研究發現，葡萄柚有助減肥，而且能預防糖尿病。
研究發現，有兩組減肥者，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。研究人員發現，飯后吃葡萄柚，體內的胰島素和血糖濃度降低了。
美國的癌癥研究所的研究人員說，至今沒有科學的證據表明葡萄柚中生化酶能燃燒脂肪。此外，美國飲食協會的專家說，吃葡萄柚能減肥，可能是因為人們吃葡萄柚代替了其他高熱量的食物。當然這并無非議。但是要特別注意，葡萄柚會影響某些藥效發揮，所以對于正在服藥治療的群體來說，要先咨詢過醫生。
不要在因為肥胖而感到煩惱了，從現在開始多吃這9種食物，就能越吃越瘦!

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