讓寶寶喝母乳是很好的，或許不方便，但希望你能堅持。

這段時間最佳的食品是燕麥奶及豆漿。
你可以依照一般的產婦食譜，以免營養不組，但是你可以將燕麥及豆漿編入這個食譜當中，一天一杯燕麥及豆漿。
燕麥含有很高的纖維，可以幫助排出多余的油脂（產婦食譜通常用麻油之類的，偏向油膩），豆漿可以抑制脂肪產生，而且提供所需的蛋白質，不過當然是以無糖的為佳。
同時，燕麥和豆漿也是很好的催奶食品，可以增加產婦產奶量。

我朋友的孩子現在快一歲了，我朋友還在喂人奶，她是素食者，一直都靠燕麥及豆漿，并且適量吃一些素食的孕婦補品，一塊肉都沒吃，現在她的身型并沒有產后發胖的現象，而小寶寶也非常活潑可愛，肥肥胖胖的，人人看了都想捏一把臉蛋呢！
看到她的寶寶后，其他朋友們都開始喂寶寶喝母乳了呢！

當然，個人飲食習慣不同，你不一定要素食，但是你可以補充這兩種食品，對你和寶寶都會很有幫助的。

剖腹產孕婦的菜譜

產婦月子食譜

產婦月子食譜很重要，營養要豐富豐富、熱量比較合理的食譜
1．食譜一：

早點：小米粥50克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，牛奶25克，白糖10克。

午餐：花卷150克，骨頭湯面50克，醬牛肉100克，蝦米燒白菜1碗(含白菜200克，蝦米10克)。

午點：(加餐)番茄面條加雞蛋(面條100克，雞蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆漿1碗，米飯150克，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜(瘦肉25克，油菜100克)，橘子1只。

2．食譜二：

早點：小米粥100克，紅糖12克，饅頭50克，雞蛋2只，豆漿1碗。

午餐：饅頭或米飯200克，肉丸子配小白菜(瘦豬肉50克，小白菜250克)，骨頭香菜湯1碗。

午點(加餐)：下午3時左右喂奶后，西紅柿湯加雞蛋(掛面lOO克，雞蛋1只，番茄100克)。

晚餐：豆漿1碗，米飯200克，紅燒帶魚100克，白菜豆腐湯1碗(白菜100克，豆腐50克)。

上述兩例食譜每天可向產婦提供3 110千卡熱量，比平時增加約1 000千卡，這是為了保證哺乳的需要。如果婦女乳汁已無，或已不再喂奶，則應盡快恢復正常人的飲食量，即減少熱量1000千卡，否則會使婦女身體發胖。

總的要求每日各種食物量如下：

牛奶：300～500克。

瘦肉(包括臟腑、雞鴨、魚蝦)：150～300克。

雞蛋：2～3個。

豆類(包括豆制品)：50～100克。

蔬菜(盡量多用綠葉菜)：500～750克。

谷類：(可用部分粗糧)：500～750克。

紅糖：20～50克。

水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。

產婦的食譜

產后營養食譜
清燉鴿子

原料：鴿子1只、香菇，筍片各100克，以及調味作料。

制法：將鴿子拔凈茸毛，除內臟，洗去血污；鴿子、香菇、筍片同時放入鍋內，加水適量，小火燉熟后，加入調味作料盛碗，飲湯食肉。

特點：鮮、香、湯清潤喉，野味濃郁。

白斬雞

原料：嫩油雞1只，蝦子醬油適量。

制法：雞去內臟洗凈，放在開水鍋中（以淹沒雞為度），用小火約浸1小時左右（不能滾沸，以免雞皮破裂）撈起，待自然冷卻；切成小塊裝入盤內。蘸蝦子醬油吃。

特點：肉嫩味鮮、肥而不油，夏令佳品。

蝦仁蛋

原料：雞蛋5個，蝦仁100克，豬油200克，干菱粉、鹽、味精各適量，蛋清1份。

制法：(1)雞蛋敲入碗中，加入適量鹽、味精攪勻；蝦仁洗凈，瀝去水分，放入蛋清和適量鹽、干菱粉拌和待用。(2)豬油200克放入炒鍋，燒至五分熱時，推入蝦仁炒熟，瀝去油后放入蛋內；燒熱鍋，倒入雞蛋，隨即翻炒，起鍋盛盤即成。

特點：金黃色，鮮、嫩、軟、滑。

阿膠粥

原料：阿膠25克，糯米150克。

制法：將糯米洗凈入鍋熬熟，加入阿膠，待阿膠完全溶化即可食用。服食時加入知量紅糖。

功效：阿膠是滋補陰血的良品，尤其用于婦女產后進補。本粥在民間甚為流行。適用于婦女產后失血，經期出血過多及體虛乏力。四季皆宜。

熏魚

原料：青魚中段（750克），油1000克，蔥、姜、白糖、醬油、鹽、桂皮、八角、味精適量。

制法：(1)側刀法將青魚切成3厘米厚塊狀；醬油、鹽調和，將魚塊放入拌勻，腌約10分鐘。(2)將八角、桂皮、蔥、姜、鹽、糖、醬油和味精放入鍋內，加適量清水，用溫水熬成鹵汁，撈出渣滓待用。(3)鍋內放入生油，待油燒到七分熱時，將魚塊逐塊放入鍋中，炸至呈金黃色時。在鍋中放入鹵汁，并將魚塊放入，用旺火收汁，待湯汁緊包塊時，即翻幾下撈出成盤。

特點：鮮，香，甜。

清潤瓜糖水

原料：地瓜（又名番薯）約300克，紅糖100克，生姜8片。

制法：(1)將地瓜削去外皮，清水洗凈，切成塊，待用。(2)把適量的清水放入煮鍋，置于爐火上，用旺火燒開，放入地瓜、姜片，同煮約50分鐘。待地瓜軟透時，再加入紅糖調味，即可供食用。

營養：地瓜含大量淀粉質、蛋白質、維生素、鉀、鈉和纖維質，營養豐富。

功效：補中和血，益氣通乳。最適宜婦女產后食用，既可以增乳，又可治療便秘。
羊奶燉豬蹄

原料：豬蹄1000克，羊奶250克，精鹽30克。

制法：(1)將豬蹄除凈毛，清水洗凈，切成兩半，待用。(2)把煮鍋洗凈，置于火上，加入清水適量，旺火煮沸。放入豬蹄，鍋加蓋，改用文火燉爛。加入羊奶、精鹽煮沸后即可供食用。

營養：營養：內含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸維生素C等。

功效：補血，催乳。適用于婦女產后血虛貧血、乳汁少等癥。

人參黃芪粥

原料：人參15克，黃芪30克，粳米60克。

制法：(1)先凈人參、黃芪放入沙鍋中，加水約150克。大火燒開后，改為小火慢熬40分鐘，去渣取汁。(2)將粳米淘洗干凈，放入鍋中，兌入藥汁，再加適量清水。煮至米爛汁粘時即可食用。

功效：益氣養血、健脾攝血，對于產后氣虛，固攝無力所致的出血療效甚佳；亦可用于氣虛所致的其它疾病，如產后自汗、惡露不止等。

人參粥

原料：人參、粳米各30克。

制法：(1)先凈人參放入沙鍋中，加水約100克。煎煮約40分鐘，去渣取汁。(2)粳米洗凈，放入鍋中，兌入藥汁，再加清水適量。煮至米爛汁粘，即可食用。 孕前準備 | 孕期營養 | 孕
功效：益氣補血；是產后進補佳品。

牛肉片燉卷心菜

原料：牛肉250克，蕃茄、卷心菜150克，料酒3克，精鹽4克，味精1克，豬油10克。

制法：（1)將蕃茄清洗干凈，切成方塊，待用。(2)把卷心菜擇凈，清洗，切薄片，待用。(3)將牛肉洗凈，切成薄片，放入洗凈的鍋內，加清水至能沒過牛肉為度。旺火燒開，將浮沫撇去放入豬油、料酒。燒至牛肉快熟時，再將蕃茄、卷心菜倒入鍋中，燉至皆熟，加入精鹽、味精，略燉片刻，即可食用。

營養：營養：內含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等。

功效：健脾開胃，活血化淤，調理氣血，生津止瀉。適用于產婦胃口不開；有開胃納食、增強食欲之功。

香酥海帶

原料：水發海帶、酥炸糊各200克，水發冬菇20克，姜絲10克，精鹽、味精、白糖、酒各適量，植物油500毫升（實耗150毫升）。

制法：(1)將海帶洗凈，切成長4厘米、寬0.5厘米的帶狀；冬菇洗凈，去蒂亦切成絲備用。(2)將海帶加水煮軟，撈出瀝干水，放入碗內，加入姜絲、冬菇絲拌勻，再加入精鹽、白糖、酒等腌幾分鐘。(3)將油燒至五分熱時，抓起一小扎海帶，裹上一層酥炸糊，入油內炸至金黃色撈出，過5-6分鐘后，再放入油內炸一次。上桌食用時另配椒鹽、面醬等作料。

功效：色澤金黃、造型美觀、外酥內嫩、清淡不膩、易于消化。適于“坐月子”產婦的碘補充，對防止嬰兒碘缺乏癥具有一定功效。秋季產婦口咽干燥，食欲較差，本菜更具實用價值。

清蒸桂魚

原料：桂魚1條（約120克），蔥、姜、鹽、料酒適量。

制法：桂魚刮鱗洗凈，加蔥、姜、鹽、精酒適量，上鍋隔水蒸15分鐘，即可食用。

功效：富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、硫磺素、核黃素、煙酸，其營養價值勝過一般的魚，桂魚以春令最鮮，魚肉豐厚，味鮮美，骨刺少，為魚中上品，唐代張志和有“桃花流水鱖魚肥”的贊美詩歌。清蒸桂魚益脾胃、補氣血、療虛損，對產婦具有食療作用。但對患寒濕之人不甚相宜，若加入姜、蔥即可消此弊。