在飲食外最重要的是而外3樣營養(yǎng)素 蛋白質、鈣、維生素E。 有足夠的優(yōu)質蛋白，可以讓胎兒等到完全的發(fā)育，五官和手指就很好看，有很多人五官都是擠在一起，手指短小，指甲區(qū)很小。這些都是與胎兒發(fā)育不完全有一點關系。如果補充足夠的蛋白質，那么在孕后期基本上沒有水腫的情況，而且生外小孩后體形會很快恢復的。 在孕中期及后期，孕婦每天需要1200mg的鈣，這1200mg要真正吸收到體內的才有用，很多的鈣片含量很高，但是吸收率不足30％，而且鈣是需要鎂進行沉淀到骨頭里面的。補充鈣的同時也需要補充鎂。 維生素E又名生育酚，重要性不言而喻。因為胃口不是很好,可以吃點清淡的食物,四個月過后因為準媽媽胃口會很好，所以什么都吃一點有好處的，每天可以保證一個雞蛋，一杯牛奶，這樣營養(yǎng)就是全方面的了，水果最好以獼猴桃和蘋果為主，其他的水果可以吃，但不能過量，比如桔子和柚子就會上火，容易引起準媽媽痔瘡，甚至大出血，西瓜是涼性的，容易造成子宮收縮，引起流產，補充鈣鐵，蛋白質，維生素很有必要，番茄，黃瓜生吃比較有營養(yǎng)，不要吃油炸和燒烤的食物，準媽媽容易反胃，而且沒有營養(yǎng)，不要多吃上火的東西，生孩子的時候會造成大出血，垃圾食品，汽水，漢堡，不能吃，豬肝，鴨血湯可以補充鐵劑，每個星期要吃2到三次，鴿子營養(yǎng)不錯，而且沒什么油，可以清蒸或者燉湯，菌類營養(yǎng)很充分，燉湯可以保證其營養(yǎng)。其他就沒什么了，喜歡吃什么就吃什么吧，保持心情愉快比較重要的。遠離動物,懷孕前三個月和后三個月絕對不可以進行性生活.遠離有輻射的東西,微波爐電腦,手機,多在太陽底下走走,可以保持心情開朗,也可以幫助補充鈣質.可以參照一些暖性食物和有營養(yǎng)的東西 最好還要補鈣

誰有孕婦一個禮拜的食譜清單。營養(yǎng)搭配最科學的。

孕婦一周食譜推薦周一
早餐：饅頭2個、香菇雞絲粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個
中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個
晚餐：小花卷1個、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個
周二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個
中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個 晚餐：小花卷2個、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個
周三
早餐：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個
中餐：玉米面發(fā)糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個
晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚、葡萄1串
周四
早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個、拌二筍、清炒肝尖
中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜什錦水果1碗
晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯、鴨梨1個
周五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個、土豆燒牛肉、時令水果1個
中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯、香蕉1個
晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉
周六
早餐：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個
晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個
周日
早餐：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯
中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、干炸小黃花魚、時令水果
晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯

這些食品綜合起來，很適合孕婦食用，而且營養(yǎng)全面合理。我有很多都是參照這個食譜來做的，效果還不錯。沒吃什么市面上的奶粉一類的東東，營養(yǎng)也很全面。總覺得花錢吃好吃的，總比花錢吃藥強。推薦給大家，僅供參考下下。畢竟個人體質還有不同，效果也會因人而異吧。