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杠鈴彎舉有效果嗎？

發布于：2024-11-17 作者：小途閱讀：7

大家都應該清楚由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴彎舉有效果嗎？

杠鈴彎舉是一個適合男生和女生都進行的訓練，很多朋友肯定每周都會做一次，它主要鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關節的動作，因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。

1、杠鈴彎舉并不需要使用過大的重量。

相反，使用較輕或適中的重量，能使你更有效果。如果你經常是這樣做的話，那就說明你使用了不適合你的重量，身體的前后擺動會使腰部負擔加重，容易受傷，并且減輕肱二頭的做功。

2、注意肘部相對軀干的位置。

注意一下你在做杠鈴彎舉時，手肘的位置。確保手肘的位置一直在軀干的前部或保持一致，不要前后移動你的肘部，確保你的肱二頭肌彎曲距離最長。如果你的肘部在身體的后側，那么你會減少肱二頭的彎曲距離，那么肱二頭的做功也會減少。讓你的肘部是固定在身體兩側的，肘部應該是你身體唯一可以彎曲的關節，腰部，臀部，手腕，背部和頸部都要保持中立。你的膝蓋可以稍微彎曲，以便保護你的下背部。但千萬不要靠屈膝蹬地，擺動胳膊來完成動作。否則你在別人眼里，看上去就是像大猩猩。

3、注意杠鈴的運動范圍。

我們知道做杠鈴彎舉時，你的肱二頭是在對抗杠鈴的垂直重量。所以當你把杠鈴舉到胸部以上位置時，你的手臂和杠鈴成垂直狀態，那么你的肱二頭肌基本上不會再做功。拋棄你的頂峰收縮思想吧，不要高舉杠鈴到胸部以上，只讓你的手臂彎舉到90度或者斜上45度，會更有效一些。

4、要保持你的肌肉緊張度。

當你把杠鈴放下時，不要完全放松你的肱二頭肌，任由胳膊自然下落。每次都要緩慢的放下杠鈴，不要放到最低點，不要讓你的肱二頭肌放松，一直讓他保持緊張。完美的控制你的動作，讓每一次動作之間，肱二頭肌都不能喘息，這樣才能使訓練更加有效。

通過本站小編的介紹，杠鈴彎舉肯定有效果的，拋棄那些虛假的重量吧，完美的動作才是增長肌肉的正確途徑，那怕是一個很輕的重量，都足以提升你的訓練效果想鍛煉背闊肌的可以學習一下這個動作，如果大家還想了解更多關于健身器械的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。

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