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杠鈴彎舉有效果嗎?

發布于:2024-11-17 作者:小途 閱讀:7
杠鈴彎舉有效果嗎?

大家都應該清楚由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,那使用杠鈴該注意什么呢?在使用杠鈴的時候,我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式,因為初次進行鍛煉的時候,臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量,以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷,大家知道杠鈴彎舉有效果嗎?

杠鈴彎舉是一個適合男生和女生都進行的訓練,很多朋友肯定每周都會做一次,它主要鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關節的動作,因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候,很容易就能體會到肱二頭肌的發力,可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。

1、杠鈴彎舉并不需要使用過大的重量。

相反,使用較輕或適中的重量,能使你更有效果。如果你經常是這樣做的話,那就說明你使用了不適合你的重量,身體的前后擺動會使腰部負擔加重,容易受傷,并且減輕肱二頭的做功。

2、注意肘部相對軀干的位置。

注意一下你在做杠鈴彎舉時,手肘的位置。確保手肘的位置一直在軀干的前部或保持一致,不要前后移動你的肘部,確保你的肱二頭肌彎曲距離最長。如果你的肘部在身體的后側,那么你會減少肱二頭的彎曲距離,那么肱二頭的做功也會減少。讓你的肘部是固定在身體兩側的,肘部應該是你身體唯一可以彎曲的關節,腰部,臀部,手腕,背部和頸部都要保持中立。你的膝蓋可以稍微彎曲,以便保護你的下背部。但千萬不要靠屈膝蹬地,擺動胳膊來完成動作。否則你在別人眼里,看上去就是像大猩猩。

3、注意杠鈴的運動范圍。

我們知道做杠鈴彎舉時,你的肱二頭是在對抗杠鈴的垂直重量。所以當你把杠鈴舉到胸部以上位置時,你的手臂和杠鈴成垂直狀態,那么你的肱二頭肌基本上不會再做功。拋棄你的頂峰收縮思想吧,不要高舉杠鈴到胸部以上,只讓你的手臂彎舉到90度或者斜上45度,會更有效一些。

4、要保持你的肌肉緊張度。

當你把杠鈴放下時,不要完全放松你的肱二頭肌,任由胳膊自然下落。每次都要緩慢的放下杠鈴,不要放到最低點,不要讓你的肱二頭肌放松,一直讓他保持緊張。完美的控制你的動作,讓每一次動作之間,肱二頭肌都不能喘息,這樣才能使訓練更加有效。

通過本站小編的介紹,杠鈴彎舉肯定有效果的,拋棄那些虛假的重量吧,完美的動作才是增長肌肉的正確途徑,那怕是一個很輕的重量,都足以提升你的訓練效果想鍛煉背闊肌的可以學習一下這個動作,如果大家還想了解更多關于健身器械的知識,那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。

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