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小臂肌肉怎么鍛煉？

發(fā)布于：2024-11-12 作者：小途閱讀：12

小臂肌肉怎么鍛煉

男生們都不愿意自己是一名手無縛雞之力的男人，尤其是在自己心愛的人面前，更希望自己可以表現得更加強壯一些。所以男生往往就想通過運動來鍛煉身體，讓身體中的肌肉更加的發(fā)達，顯示自己的陽剛之氣。那么，如果想要鍛煉小臂上的肌肉，應該怎么鍛煉比較好呢?

1、將手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一適當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，將注意力集中在小臂及手腕;

2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的`小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，盡可能做到極限;

3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸;

4、如此反復一個循環(huán)是一次，連續(xù)做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多于15次為重量太小;

5、一組完成后換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記;

6、雙手分別連續(xù)做5組，然后休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分別做3組，每組3-5次。

7、訓練結束，繼續(xù)其他動作。

8、開始的時候每周固定訓練6天，一個月后每周訓練4-5次，隨著重量的增加，每周的訓練次數逐漸減少，最后以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。

9、注意休息和營養(yǎng)。

想要鍛煉小臂肌肉，就可以通過小編的介紹來進行鍛煉，但是小臂肌肉的鍛煉是比較枯燥的，許多人往往會堅持一段時間就會放棄，這樣就不會實現自己的目標，所以想要讓小臂上的肌肉更加的發(fā)達，更加彰顯自己的男子漢氣概，要注意一定要堅持鍛煉。

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