首頁 - 游玩攻略 > 文章正文

如何鍛煉全身的肌肉呢？？

發(fā)布于：2024-11-12 作者：小途閱讀：6

如何鍛煉全身的肌肉呢？

1、雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

2、雙手握住啞鈴，坐在長椅上，直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行，舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。平躺著身體然后把腿抬起來抬到九十度再放下再抬起來練腹肌的。

3、趟身仰臥起坐也一樣，背部平躺，雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴，舉起杠鈴離架，慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平，再向上推舉，盡可能多重復(fù)此動作

4、將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前，彎腰兩手拿住它，然后在直起腰然后再彎腰再直腰，反復(fù)做這個動作，這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉，手臂收縮把啞鈴提起來，練二頭肌，鍛煉到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三頭肌。

以上就是如何鍛煉全身的肌肉呢詳細的.說明和介紹。男的如果想要自己滿身肌肉的話，吸引異性的話，那么就不要怕吃苦，多加練習以上的動作。當然還有很多適合練習肌肉的運動，但并不適合你，想要練習腹肌的話，一定要選擇適合自己的運動，并加強練習。

? ?

轉(zhuǎn)載請注明出處：游途派
本文地址：http://doscms.com:443/gonglue/645233.html

掃一掃關(guān)注我們

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻，本站不擁有所有權(quán)，不承擔相關(guān)法律責任。如果發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲的內(nèi)容，歡迎發(fā)送郵件至 [email protected]舉報，并提供相關(guān)證據(jù)，一經(jīng)查實，本站將立刻刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

標簽：

上一篇: 孩子經(jīng)常打架怎么教育孩子經(jīng)常打架如何教育？

下一篇: 門面房租賃合同？

相關(guān)文章

云臺山免門票_如何免費游覽云臺山

云臺山位于江西省萍鄉(xiāng)市，是一座以山水結(jié)合的旅游景點，擁有秀美的山景、清新的空氣、清幽的湖泊、古樸的古跡，是一處理想的度假勝地云臺山景區(qū)擁有眾多的景點，游客可以在這里體驗到獨特的自然風光，但是游客……

2024-05-13
國慶節(jié)適合去武漢哪里玩2024

國慶節(jié)的七天假期，大家都想好去哪里玩了嗎？目前武漢的疫情已經(jīng)好轉(zhuǎn)，國慶節(jié)很適合過來旅游哦！那么國慶節(jié)去武漢有哪些好玩的地方值得一去呢？詳情見下文。 1、落雁景區(qū) 落雁景區(qū)最適合拍照的景點，首推位于東湖……

2024-06-12
汕頭旅游攻略網(wǎng)，汕頭旅游路線

1. 汕頭旅游路線青澳灣應(yīng)該是南澳島最好玩的地方了，這里除了有南澳島最美麗的海灣，同時吃住玩購一應(yīng)俱全，來南澳島游玩推薦深度游，例如：游艇休閑觀光、游艇海上看日出、游艇外海島浮潛、游艇鳥島觀光、快……

2024-06-20
品味天津風俗民情-天津之眼帶你登高望遠

品味天津風俗民情–天津之眼帶你登高望遠作為一名天津本地人，今天就由我來帶大家領(lǐng)略天津的獨特魅力，用天津之眼這座標志性建筑帶你登高望遠，領(lǐng)略津門的風土人情。準備好與我一同開啟這場文化之旅吧！天……

2024-06-19
導(dǎo)游證不帶團能免門票_導(dǎo)游證不帶團能免門票嘛？

1. 導(dǎo)游證不帶隊情況下可以免票嗎一般來說導(dǎo)游資格證是不可以進景點的。要將資格證掛靠旅行社后取得的導(dǎo)游證。如果你取得了導(dǎo)游證，也不要想可以全國免費游玩去部分景點是可以免門票的，但現(xiàn)在多數(shù)景點制……

2024-10-02
泰國房屋中介的人有工作簽

泰國房屋中介的人有工作簽，這是一個重要的信息，因為它意味著在泰國從事房屋中介工作的人需要獲得工作簽證。本文將從幾個方面詳細闡述泰國房屋中介人員的工作簽證情況，包括簽證類型、申請條件、辦理流程和注意……

2024-09-10