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如何鍛煉全身的肌肉呢??

發(fā)布于:2024-11-12 作者:小途 閱讀:6
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如何鍛煉全身的肌肉呢?

1、雙手分別握杠,兩臂支撐在雙杠上,頭正挺胸頂肩,軀干、上肢與雙杠垂直,屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,同時肩關(guān)節(jié)伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。

2、雙手握住啞鈴,坐在長椅上,直立身體。手肘微曲。保持啞鈴平行,舉起到平肩部位置。緩慢還原動作。平躺著身體 然后把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 練腹肌的。

3、 趟身仰臥起坐也一樣,背部平躺,雙臂分開與肩同寬握分開,雙手握住杠鈴,舉起杠鈴離架,慢慢地降低下來到你的胸部對著乳頭的水平,再向上推舉,盡可能多重復(fù)此動作

4、將可調(diào)節(jié)啞鈴放在面前,彎腰兩手拿住它,然后在直起腰然后再彎腰再直腰,反復(fù)做這個動作,這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉,手臂收縮把啞鈴提起來,練二頭肌,鍛煉到的肌肉包括胸肌,三角肌,斜方肌,三頭肌。

以上就是如何鍛煉全身的肌肉呢詳細的.說明和介紹。男的如果想要自己滿身肌肉的話,吸引異性的話,那么就不要怕吃苦,多加練習以上的動作。當然還有很多適合練習肌肉的運動,但并不適合你,想要練習腹肌的話,一定要選擇適合自己的運動,并加強練習。

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