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?如何鍛煉小臂肌肉?

發布于:2024-11-11 作者:小途 閱讀:7
?如何鍛煉小臂肌肉?

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如何鍛煉小臂肌肉

男孩子不想做一個沒有力量的男人,尤其是在心愛的人面前,更希望自己能顯得更堅強。所以,男生們往往都想通過運動來鍛煉身體,讓全身的肌肉更加發達,展現自己的男子氣概。那么,想要鍛煉小臂的肌肉,應該怎樣鍛煉比較好呢?

1.手臂平放在方凳上,手腕外露,拿一個重量合適的啞鈴,握緊。上臂與小臂大致成九十度角。放松上臂肌肉,注意力集中在前臂和手腕上;

2.手腕慢慢下沉,緊貼凳子一側的前臂肌肉收縮,將面向自己一側的肌肉拉至極限;

3.慢慢抬起手腕,使面向自己一側的手臂肌肉慢慢收縮,靠近凳子一側的肌肉伸展到極限;

p>4.如此循環重復一次。連續做10-15次為一組。小于10倍的權重太重,大于15倍的權重太小;

5.一組完成后不停地換手。如需休息,組間休息時間不要超過1分鐘,切記;

6.雙手連續做5組,然后休息2-3分鐘,重量增加20-30%,然后分別做3組,每組3-5次。

7.訓練結束后,繼續進行其他動作。

8.一開始,每周定期訓練 6 天。一個月后,每周訓練4-5次。隨著體重的增加,每周的訓練次數會逐漸減少。主要是給肌肉一天的休息和生長期。

9.注意休息和營養。

如果想鍛煉小臂肌肉,可以通過小編的介紹進行鍛煉,但是小臂肌肉的鍛煉比較枯燥。你會達到你的目標,所以如果你想讓小臂的肌肉更加發達,展現你的陽剛之氣,一定要注意堅持鍛煉。

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