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?如何鍛煉小臂肌肉？

發布于：2024-11-11 作者：小途閱讀：7

如何鍛煉小臂肌肉

男孩子不想做一個沒有力量的男人，尤其是在心愛的人面前，更希望自己能顯得更堅強。所以，男生們往往都想通過運動來鍛煉身體，讓全身的肌肉更加發達，展現自己的男子氣概。那么，想要鍛煉小臂的肌肉，應該怎樣鍛煉比較好呢？

1.手臂平放在方凳上，手腕外露，拿一個重量合適的啞鈴，握緊。上臂與小臂大致成九十度角。放松上臂肌肉，注意力集中在前臂和手腕上；

2.手腕慢慢下沉，緊貼凳子一側的前臂肌肉收縮，將面向自己一側的肌肉拉至極限；

3.慢慢抬起手腕，使面向自己一側的手臂肌肉慢慢收縮，靠近凳子一側的肌肉伸展到極限；

p>4.如此循環重復一次。連續做10-15次為一組。小于10倍的權重太重，大于15倍的權重太小；

5．一組完成后不停地換手。如需休息，組間休息時間不要超過1分鐘，切記；

6.雙手連續做5組，然后休息2-3分鐘，重量增加20-30%，然后分別做3組，每組3-5次。

7.訓練結束后，繼續進行其他動作。

8.一開始，每周定期訓練 6 天。一個月后，每周訓練4-5次。隨著體重的增加，每周的訓練次數會逐漸減少。主要是給肌肉一天的休息和生長期。

9.注意休息和營養。

如果想鍛煉小臂肌肉，可以通過小編的介紹進行鍛煉，但是小臂肌肉的鍛煉比較枯燥。你會達到你的目標，所以如果你想讓小臂的肌肉更加發達，展現你的陽剛之氣，一定要注意堅持鍛煉。

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