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?運動過度肌肉痛怎么辦？

發布于：2024-11-08 作者：小途閱讀：4

運動，特別是運動過度之后的第二天或者是第三天顯露出來，不少的人便會感覺到自個兒渾身的肌肉酸痛，出現這一情況通常是在進行劇烈運動之后24小時以后顯露出現了肌肉酸痛，這個眾多的人生活帶來的諸多的不便和影響，那么，運動過度肌肉痛怎么辦呢？下面我們就一起來了解一下吧。

運動過度肌肉痛的處理方法：

休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷。是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E。有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

綜上所述，相信通過以上關于運動過度肌肉痛的處理方法的詳細介紹，現在大家對于運動過度肌肉痛怎么辦應該已經有所了解和認識了吧，肌肉酸痛多是因為運動過度肌肉損傷所造成的，一定要讓遭受到損傷的肌肉得到充足時間的康復。

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