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?運動過度肌肉痛怎么辦?

發布于:2024-11-08 作者:小途 閱讀:4
?運動過度肌肉痛怎么辦?

運動,特別是運動過度之后的第二天或者是第三天顯露出來,不少的人便會感覺到自個兒渾身的肌肉酸痛,出現這一情況通常是在進行劇烈運動之后24小時以后顯露出現了肌肉酸痛,這個眾多的人生活帶來的諸多的不便和影響,那么,運動過度肌肉痛怎么辦呢?下面我們就一起來了解一下吧。

運動過度肌肉痛的處理方法:

休息。休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩。對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷。是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

口服維生素C和E。有促進結締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

綜上所述,相信通過以上關于運動過度肌肉痛的處理方法的詳細介紹,現在大家對于運動過度肌肉痛怎么辦應該已經有所了解和認識了吧,肌肉酸痛多是因為運動過度肌肉損傷所造成的,一定要讓遭受到損傷的肌肉得到充足時間的康復。

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