一日三餐規律飲食，早飯吃好不宜吃太飽，午飯吃飽且營養均衡；晚飯要吃少減少晚間胃腸負擔，而且吃飯時不要說話看電視專心吃飯，不能狼吞虎咽，一定要細嚼慢咽。下面說一下正確飲食有哪些好處。
1、減少腸胃傷害
狼吞虎咽式的吃飯方式，容易導致體內積食，腸胃負擔加重，減緩腸道蠕動速度。長此以往，容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。如果慢慢吃的話，能夠讓食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在腸道中造成堵塞。

2、避免過量飲食
吃飯慢能夠有效減少食物的攝入量，避免過量飲食導致腸道疾病出現。人只有在饑餓的時候才會進食，而這時恰好是食欲最旺盛的時期，為了防止飲食過量造成腸胃負擔，慢慢吃飯是最好的方法，因為大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。

3、控制體重
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達到控制體重的神奇功效。不必驚訝!因為一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。

4、幫助消化
眾所周知，食物是通過口腔再進入食道的。食物在口腔中咀嚼的過程，能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶。而這種物質恰恰是促進消化的主要“源動力”。如果你的吃得太快，容易造成新陳代謝速度減慢，食物中的維生素、礦物質和氨基酸等無法得到充分吸收，大量營養流失。

My eating habits(我的飲食習慣)

Each people’s eating habits are different, the usual life have their own love to eat, eat, don’t like to eat food, to eat three meals a day are introduced their eating habits.

飲食習慣？

你可以把吃飯時間改到午睡之后    之前吃點水果先 你65KG體重是正常的 但是時間長了那樣不好  人的一個習慣是21天形成的  所有可以改變 吃了飯  幫助胃消化下  來回撫摸你的胃 可以走上向下撫摸  在睡覺 不要睡太久最多30分鐘  5分鐘也可以 

怎么樣可以讓自己養成良好的飲食習慣

讓自己養成良好的飲食習慣，首先需要這位要養成良好飲食習慣的個體應該意識到，我自己沒有良好的飲食習慣，我要改變這種飲食習慣，也就是說要樹立明確的修訂目標，要樹立堅強的意志品質。其二是自己制定個修改方法，并嚴格按這要求去做。第三就是要經常鍛煉身體，每天鍛煉累計時間不少于30分鐘，可能有的人說沒有時間，你可以利用課間、看電視、走道的等機會隨時鍛煉，讓身體能量代謝達到平衡（吃到的能量與消耗的能量的相等，有利于保持良好的身材），這樣也有利于衡和健腦（有氧運動為大腦提供氧氣），讓你更有精神頭，學習、工作更有效率。您不妨試一試，千里足行始于足下，并要堅持做下去，定會有收獲。