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怎么預防運動的傷害？

發布于：2024-11-26 作者：小途閱讀：2

怎么預防運動的傷害

運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態不佳，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當，容易發生運動損傷，以下是小編整理的怎么預防運動的傷害，歡迎參考閱讀!

一、什么是運動損傷？

即在運動過程中及之后發生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病(比如：心臟疾病、哮喘等、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛煉，之后才能參加鍛煉

二、健美操運動會產生那些運動傷害？

肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣癥、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等

三、預防損傷的10個主要方法

1、暖身運動：走、踏步、分并跳、伸展等

2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議

3、學習防止運動損傷的技術和理論

4、投資運動鞋、扶腕、護膝等

5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

8、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的.水。

9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止

四、產生運動損傷的原因及預防方法

1、肌肉韌帶拉傷

內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：

24小時前為急性期

方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：

24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

拒絕健身房的運動傷害

除了少數因未做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬于運動傷害。然而專業人士表示：運動傷害并非菜鳥的專利，有時老鳥發生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導致肌內拉傷、骨頭脫臼的兇手!

醫師說，一般健身房可能發生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

扭傷：癥狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。

肌肉拉傷：大多因運動前未做暖身而導致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必復雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。

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