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?睡覺(jué)總是打呼嚕怎么辦?

發(fā)布于:2024-11-17 作者:小途 閱讀:7
?睡覺(jué)總是打呼嚕怎么辦?

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睡覺(jué)總是打呼嚕怎么辦

我們呼吸時(shí),氣流必須經(jīng)過(guò)口腔、鼻腔、咽腔等部位,才能進(jìn)入氣管。如果咽腔狹小,上氣道受阻,上氣道狹窄,或上氣道受壓,氣流通過(guò)時(shí)會(huì)發(fā)出聲音,就是打呼嚕。那么打鼾應(yīng)該怎么辦,如何緩解呢?

緩解打鼾的小竅門(mén)

1.打鼾還與睡姿有關(guān)

平躺著時(shí)咽腔內(nèi)的空間會(huì)比站著時(shí)小。如果咽部已經(jīng)感覺(jué)不舒服,或者患者感冒、生病,壓迫堵塞會(huì)更加明顯,容易上氣不接下氣,也更容易打呼嚕。

如果出現(xiàn)這種情況,建議右側(cè)睡,以減輕對(duì)心臟的壓力。

2.減肥

健康的身體永遠(yuǎn)不歡迎肥胖!

對(duì)于胖人來(lái)說(shuō),過(guò)多的肉堆積在脖子上,可能會(huì)使呼吸道塌陷,引起打呼嚕。減肥后,頸部的脂肪減少了,打呼嚕的癥狀也會(huì)減輕。

雖然減肥可能對(duì)體重增加后開(kāi)始打鼾的打鼾者有所幫助,但對(duì)身材勻稱(chēng)或已經(jīng)很瘦的打鼾者可能沒(méi)有幫助。

3.戒酒

飲酒和服用一些鎮(zhèn)靜藥物會(huì)使喉嚨和咽部的肌肉松弛,從而更容易打鼾。

尤其是睡前4-5小時(shí)飲酒,會(huì)大大增加打呼嚕的幾率,即使是從來(lái)沒(méi)有打呼嚕的人,喝酒后也可能出現(xiàn)打呼嚕的癥狀。

4.保持鼻腔通暢

鼻腔其實(shí)就像一根水管。當(dāng)水管堵塞時(shí),水流會(huì)變得非常急促。同樣,當(dāng)鼻道因感冒或過(guò)敏等情況而阻塞時(shí),氣流會(huì)變得更快,人就容易打鼾。

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