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?在家練肌肉的方法有哪些

發布于：2024-11-16 作者：小途閱讀：3

在家鍛煉肌肉的方法有哪些？

很多朋友工作很忙，但是又想鍛煉身體，所以選擇在家鍛煉，但是健身房的健身器材價格比較貴，買回來放在家里有點不實用。其實，很多小小的“健身器材也起到了很大的作用。杠鈴是一個不錯的選擇，那么在家鍛煉肌肉的方法是什么？

在家鍛煉肌肉的方法有哪些？

坐姿坐姿，雙臂彎曲夾胸，重點鍛煉部位：胸大肌和肩三角肌 B.起始姿勢：坐姿蝴蝶訓練器固定在椅子上，收腹，挺胸抬起，收緊腰部，上半身直立，兩小臂置于小臂阻力器墊上，小臂與地面保持垂直，大臂與地面平行。動作過程：吸氣、雙臂同時夾住胸部至中間，使分開的兩個阻力盡量靠在一起，停頓2～3秒，然后呼氣，慢慢還原。訓練要點：注意平穩平穩地完成動作，并防止突然性夾緊動作

上斜啞鈴飛鳥，重點鍛煉部位：上胸部和三角肌。起始姿勢：仰臥在傾斜的長凳上，雙手各握一個啞鈴，掌心相對，向上推至伸展雙臂。動作過程：雙手啞鈴向兩側平行下落，手肘微曲，啞鈴下落至胸部兩側肌肉得到充分拉伸。當啞鈴落下時，深吸一口氣。握鈴舉回原位時呼氣。訓練要點：如果啞鈴向兩側落，如果手臂伸直，胸部肌肉就很難有拉伸和收縮的感覺

以上就是介紹什么是鍛煉肌肉的方法在家。以上介紹的幾個方面主要是針對胸部肌肉的鍛煉。如果想鍛煉肱三頭肌，可以做一些仰臥起坐。但是大家在運動的時候，要注意呼吸的節奏，這對增強肺活量也是有幫助的。

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