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?更年期吃什么可以預防貧血

發布于：2024-11-15 作者：小途閱讀：5

更年期吃什么可以預防貧血。許多更年期婦女會患上嚴重的貧血。為了健康，更年期婦女要及時做好預防工作。下面介紹預防更年期婦女貧血的方法和更年期的保健方法，供大家參考。

更年期吃什么可以預防貧血

1、睡眠與營養

保證睡眠充足，精力充沛，體力充沛，做到做好日常生活和作息。學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不要熬夜，不要偏食等

二、食物與營養

女性應多吃富含“造血原料”的優質蛋白質、人體必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養豐富的食物。具體適合更年期女性食用的補血食物如下：

(1)、牛肉

比男人貧血。血液中鐵含量低會導致嚴重疲勞。吃牛肉是獲得足夠鐵質的好方法。

(2)、核桃

被譽為“長壽果”，是滋補強身的佳果。中醫很早就記載了它的養生功效，認為它具有“補腎固精、益氣養血、滋養血管、溫肺潤腸、固齒烏發”的功效，更年期養生的絕佳選擇。

(3)、龍眼

古稱龍眼，與荔枝齊名。營養價值遠超一般水果，自古與荔枝一樣被譽為滋補佳品。明代醫家李時珍說：“荔枝最貴，龍眼最補。”桂圓有開胃健脾、補虛增智的功效。等都有很好的效果。

三、精神食糧

愉快的心情，開朗的性格，不僅可以增強機體的免疫力，有益于身心健康，同時促進骨髓骨骼中的造血功能得以蓬勃發展，使皮膚紅潤有光澤。因此，您應該始終保持樂觀的心情。建議大家保持一個比較樂觀的心態，隨時看問題。

4.藥膳營養

貧血者宜進補補血藥膳。推薦以下三種藥膳：

(1)黨參15克，紅棗15枚，水煎代茶。

(2)、麥芽糖60克，紅棗20枚，加水煎服。

(3)、首烏20克、枸杞子20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量，煮成仙人粥，有功效的養血。

5、經常喝水果或果汁

可以吃檸檬、橙子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、西紅柿等。水果的味道雖然多為酸味，但在體內新陳代謝過程中可呈堿性，使血液保持堿性。特別是，它們可以“溶解”細胞內積累的毒素，最終通過排泄系統排出體外。果汁中含有豐富的維生素C，還能促進鐵的吸收。每天喝一杯果汁，吃幾片鐵致遠，可以防治貧血。

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