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蛙跳可以鍛煉到肌肉嗎

發(fā)布于：2024-11-14 作者：小途閱讀：8

蛙跳可以鍛煉到肌肉嗎

蛙跳是鍛煉腿部力量的，可以鍛煉我們的腿部肌肉。蛙跳是一種很常見的運動能堅持下來還能減肥呢，腿部的肌肉有力量了可以讓我們的行走更加靈活，女孩子不喜歡自己的小腿太粗的擔(dān)心這樣鍛煉久了會造成小腿的肌肉太發(fā)達(dá)。其實蛙跳還能鍛煉腹部的肌肉，第一次鍛煉的時候可以先按照自己的承受能力來。

1蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的.練習(xí)。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。主要練的是股直肌

2因為肌肉是需要恢復(fù)時間的,大肌肉群恢復(fù)時間一般是72小時,在肌肉疲勞期間再去刺激不僅達(dá)不到最佳效果,還容易受傷

3蛙跳可以鍛煉腿部腹部肌肉力量,做法是手放背后,蹲跳.跳得時候是腳尖發(fā)力,雙手要放在腰后的,蛙跳可以鍛煉腹部肌肉,可以減腰部脂肪的,大腿肌肉會變得發(fā)達(dá),也就是說可以使腿部更結(jié)實有力,每次鍛煉時量力而行,不計次數(shù)一般一次30分鐘左右即可.

如上所述希望給以大家一個參考，蛙跳鍛煉肌肉的豐滿度。可以試試這個運動哦，這個運動的場所沒有規(guī)定，在家可以完成。長期堅持蛙跳可以感覺自己的腹部力量比以前好了，腰也比之前有力氣了，這個運動每天早上可以做，晚上也能做。不需要一次做那么多只需要分時段完成

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