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?最新最快的增肌方法

發布于：2024-11-13 作者：小途閱讀：3

最新最快的鍛煉肌肉的方法

男人要想擁有優美的肌肉線條，就一定要鍛煉身體，這樣全身的肌肉才能更加明顯。但是，很多朋友也加大了運動量，但是很久都沒有看到效果。其實這是因為他們沒有掌握鍛煉的要點。那么如何鍛煉才能讓肌肉以最快的速度表現出來呢？讓我們找出關鍵點是什么。

1.重量大，次數少：

在健美理論中，rm用來表示在一定負荷下，可以連續完成的最高重復次數。例如，如果一個練習者只能連續舉5次重物，那么這個重量就是5RM。研究表明：1-5rm的負荷訓練可以使肌肉變粗，發展力量和速度； 6-10rm負荷訓練可以使肌肉變粗，增加力量和速度，但耐力增加不明顯； 10-15rm負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力都有所增長； 30rm負荷訓練增加了肌肉中的毛細血管數量，提高了耐力，但是力量和速度的提升并不明顯。可見5-10rm的負重適合健美訓練增加肌肉體積。

2.多組：

每當您想鍛煉時，就做 2-3 組。這其實是浪費時間，根本長不出肌肉。一定要花60到90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作做8到10組，充分刺激肌肉，肌肉恢復的時間越長。直到肌肉飽和，“飽和”要自己感受。適度的標準是：酸脹、麻木、緊實、豐滿、擴張、肌肉形態粗細明顯。

3.長位移：無論是劃船、臥推、推舉還是彎舉，都要先把啞鈴放得盡可能低，充分拉伸肌肉，然后再舉得盡可能高。這有時與“持續緊張”相矛盾，解決方法是快速度過“鎖定”狀態。不過，我并不否認大重量半程運動的作用。

4.慢速：慢慢抬起，慢慢放下，對肌肉的刺激更深。尤其是在放下啞鈴時，要控制好速度，做后退練習，充分刺激肌肉。很多人忽視了后退練習，把啞鈴舉起來完成任務，又迅速放下，浪費了一個很好的增肌機會。

5.高密度：“密度”是指兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或以下的稱為高密度。要想快速增加肌肉量，就要少休息，經常刺激肌肉。 “多組團”也是建立在“高密度”的基礎上。鍛煉的時候，就像打仗一樣，要專心訓練，不要想其他的事情。

關于如何鍛煉才能讓肌肉以最快的速度表現出來，文章為大家講解了幾個要點，希望大家參考后多多學習，運用到鍛煉中。多注意飲食，可以吃一些牛肉或者蛋白質來加速肌肉的生長，讓我們的肌肉以最快的速度展現出來。

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