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?立夏養生之道，重在養心

發布于：2024-11-10 作者：小途閱讀：10

專家表示，立夏后，有利于人體心臟的生理活動。

人要適應春夏之交的天氣變化，著眼于心，學會養“心”。

熱出汗，營養消耗大

剛進入五月，天氣熱得讓人有點不知所措，一些疾病也隨之而來。由于夏季炎熱，人出汗多，體內水分流失多，脾胃消化功能差。同時，炎熱的天氣影響人們的食欲。除了注意飲食清淡外，還要注意補充一些營養素。

健康專家趙世禮指出，人在相對濕度為45%~65%的環境中生活最舒適、最健康。這個水平。如果每天早上起床后感覺喉嚨和鼻子干燥，說明是時候給室內空氣加濕了。

夏天煩躁與“心”有關

頭痛、失眠、煩躁、煩躁……一到夏天，很多人就全身不舒服，想要做出調整刻意的，卻變得越來越萎靡不振，郁悶。專家認為，這與心臟的承受能力有關。

趙士禮指出，在中醫理論中，人與自然是統一的整體，自然界四時的盛衰與五臟六腑的功能活動有關人體的。

心對應“夏”，表示夏季心陽最為旺盛。同時提醒人們適應春夏之交的天氣變化，注重心臟保養。

現代醫學研究發現，人的心理、情緒和身體可以通過神經-內分泌-免疫系統相互聯系、相互影響。這個時候不僅情緒波動大，身體的免疫功能也比較低下，起居飲食稍有不當就會出現各種疾病。尤其是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高并不少見。因此，在“立夏”時節，一定要做好自我調節，經常微笑。

多吃瘦身有益滋補

趙世禮指出，多吃瘦身是夏季飲食養生的重要方法。例如，早晚隨餐吃粥，午飯喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能滋補身體。煮粥時加入一些荷葉，稱為荷葉粥。味道香，煮粥時味微苦。煮粥時加些綠豆或單獨用綠豆熬湯，有清熱解毒、生津利尿的功效。

同時注意補充一些營養素。

1.補充足夠的維生素，如多吃新鮮蔬果，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、李等；

2．補充水分和無機鹽，尤其要注意補鉀，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的良好來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，具有很好的清熱降溫作用；

3 .適量補充蛋白質，如魚類、雞肉、瘦肉、雞蛋、牛奶和豆類是最好的優質蛋白質。

冰箱里的食物別急著吃

隨著天氣越來越熱，人們喜歡吃剛從冰箱里拿出來的水果和飲料。有些人，尤其是腸胃功能較弱的孩子，最容易在進食后半小時左右出現劇烈腹痛。嚴重者還會出現惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉、全身發冷等癥狀。

專家指出，這種絞痛性腹痛是吃了冰箱里儲存的食物引起的。人體腸胃溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃。腸胃受到強烈低溫的刺激，導致生理功能紊亂。預防的簡單方法就是從冰箱里拿出來的食物不要急著吃，而是過段時間再吃，一次不要吃太多，尤其是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人應該多加注意。

晚睡早起加午休

由于“立夏”早，人早起，晚上睡覺比較晚，容易導致睡眠不足，因此應增加午休時間。夏季中午1:00-3:00氣溫最高，人容易出汗。午飯后，消化道供血增加，大腦供血相對減少。因此，人在中午總是無精打采，昏昏欲睡。

對于中午不能午休的上班族，中午可以聽聽音樂或閉眼30-50分鐘。趙世禮認為，午睡時間因人而異。一般以半小時到一小時為宜。如果午睡時間過長，人會感到昏昏欲睡。睡覺時不要貪涼，避免睡在通風口處，以防著涼受風生病。

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