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怎樣改善自己的飲食規律

發布于：2024-09-25 作者：小途閱讀：7

先制訂一個適合自己的飲食計劃，然后每天嚴格按計劃去做。經過一段時期就會慢慢養成一個好習慣，飲食就會變得有規律了。

怎樣養成好的飲食習慣

1、一日三餐，定時定量，既要保證營養所需，還要考慮到發熱量；

2、飲食一定要注意衛生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點上就餐；

3、不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食；

4、不吃零食，特別是小吃，不吃變質過期食品；

5、早上要吃好，不要吃得太飽，否則會引起大腦缺血，上午上課患困；

6、不要養成下了晚自習后還吃飯的不良毛病，否則難以消化，引起胃病

7、多吃谷類，供給身體充足的能量

8、養成吃早餐的良好習慣

9、參加體力活動，加強體育鍛煉

10、青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排

11、避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣

哪些不良飲食習慣需要糾正

誰都有不良的飲食習慣，不良的飲食習慣，有的隨著年齡的增加而改善，也會在掌握了更多生活道理之后而改變，所以偶爾有不良習慣，不是太大的問題但是不安全的飲食習慣就一定要注意，這種傷害是直接的，大致包括： 1、經常暴食暴飲——體重增加的危險、排泄壓力、傷脾胃等； 2、長期飲酒——傷肝等，啤酒傷胰臟，糖尿病切忌啤酒； 3、夏天嗜好冰鎮飲料——直接傷脾，暫時是涼快了，隱患問題很多； 4、不停的吃零食——這個要重視，很多認為這不是飲食習慣，是錯的，吃零食也好飲食也好，是一回事，吃零食多則吃飯少，都是食物，都是長身體的東西； 5、晚上吃特多——這個問題很普遍，因為有的早餐忘忘，中餐忙忙，晚餐正好飽一頓，長期下去不好；有的晚上還經常加餐，而且吃很多，都是危險的飲食習慣； 6、長期大魚大肉——血脂會升高，一系列富貴病的根源； 7、不吃早餐——膽汁不能有效排出，會有膽囊炎的可能等； 8、味重過咸——目前研究跟很多大病關聯 9、生冷食物——人們的抵抗力是有限的，生冷食物細菌更多，同時傷脾； 10、吃飯熱而大吹空調或風扇——吃飯熱身體都知道疏散熱氣，硬要用空調逼回去不妥； 11、不咀嚼大塊吞，狼吞虎咽——徒增腸胃負擔，脾也不好辦不安全與不良的飲食習慣，有時不好區分，長期的不良習慣實際上就是不安全了

怎么改變自己的飲食習慣

飲食壞習慣影響健康，所以不好的習慣要改掉，下面就這幾種不好的習慣做一個說明，如果有的話你可以照這個調整一下。

1.零食狂。

后果：飲食過量。解決方法：少吃薯條、曲奇、餅干等零食，它們的營養低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100―300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2.進食不專心。

后果：邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20%―60%。解決辦法：只在完全專注時才吃。如果想休閑時吃些零食，就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3.用吃來發泄情緒。

后果：或許當時能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。解決辦法：打開食品柜之前先停下來想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。

4.總在周末放縱自己。

后果：很多人平時都吃得很節制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續減肥不反彈。解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時間。

5.愛吃罐頭食品、包裝食品。

后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。解決方法：對比標簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點。

6.吃飯太快。

后果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。解決方法：吃的時候不時歇一歇，也可以喝一點水。

7.愛吃甜食。

后果：糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養。這會讓人變得既肥胖又營養不良。解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

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