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40歲以后正確的飲食規(guī)則？

發(fā)布于：2024-09-24 作者：小途閱讀：11

雖然我們每個(gè)人都不想老去，但時(shí)間仍然很殘酷，到了40歲，我們可能會(huì)感覺沒有年輕時(shí)那么有活力了，一熬夜，第二天就完全沒精神。身體狀態(tài)不如年輕時(shí)，但只要好好保養(yǎng)，記得這“三慢”，就會(huì)延緩衰老的速度，讓我們依然保持年輕活力。

1.起床慢人體在睡眠中新陳代謝會(huì)放慢，起床時(shí)需要從一個(gè)較慢的新陳代謝恢復(fù)到正常的新陳代謝水平，這個(gè)時(shí)候如果起床太快，人體可能一時(shí)無(wú)法太快適應(yīng)，就容易造成頭暈眼花的現(xiàn)象，長(zhǎng)期積累，對(duì)身體也是不利的。

所以我們可以等到鬧鐘響后，再等個(gè)一兩分鐘再緩慢起身。如果能不用鬧鐘，早睡早起自然醒是最佳的一個(gè)狀態(tài)。

2.吃飯慢

現(xiàn)在很多人吃飯都著急，狼吞虎咽幾分鐘就吃完一頓飯，但其實(shí)這樣是不利于保養(yǎng)身體的。吃飯?zhí)欤澄餂]被嚼碎就吞下去了，造成唾液分泌過少，不僅影響消化，還容易引發(fā)腸胃問題。

特別是血糖偏高的，吃飯更要細(xì)嚼慢咽，會(huì)讓血糖相對(duì)來(lái)說(shuō)更穩(wěn)定。其次，細(xì)嚼慢咽分泌的唾液是非常滋養(yǎng)的，所以自古以來(lái)就崇尚細(xì)嚼慢咽。

3.心跳慢

到了40歲，應(yīng)該注意要保持心態(tài)平和，遇到問題不隨便生氣，寬容對(duì)待身邊人。急躁、易怒會(huì)讓心腦血管承受更大的壓力，也更容易生病。

在飲食上要注意清淡，只吃有益于身體的，少吃過多刺激味覺損傷身體的食物。

二、40歲后飲食原則：三多三少

很多人年過40，但看起來(lái)還和二三十歲差不多，皮膚不粗糙，身材不走形，很大程度上都與飲食有關(guān)。

很多明星也有專門的營(yíng)養(yǎng)師為她們搭配三餐飲食來(lái)控制身材。飲食均衡，人也會(huì)更年輕，我們也許無(wú)法請(qǐng)專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師為我們搭配，但完全可以記住這”三多三少”的原則，堅(jiān)持這樣吃，會(huì)比同齡人更年輕有活力。

1.少腌肉

各種腌肉、臘肉攝入過多在”傷心排行榜”中排名第二。各種腌制肉類最大的問題是含有較多的鈉、硝酸鹽等物質(zhì)，常吃不利于身體。

常見的腌肉、加工肉類有：香腸、臘肉、培根、熱狗、火腿等。它們雖然味道好，但傷害也同樣大，要有節(jié)制。

2.少吃鹽

三高首先要做的就是減少油和鹽的攝入量。《中國(guó)居民膳食指南》中提到，人體每天攝入的食鹽不要超過6克，這還包括醬油、辣椒醬等各種調(diào)味品中所含的鹽。

平常買調(diào)料也要看看營(yíng)養(yǎng)成分表中的鈉含量，盡量選擇鈉含量低的。

3.少沾糖

甜品飲料在“傷心排行榜”中排行第六。這里的糖指的是白砂糖、糖精類的加工糖。吃糖過多不僅會(huì)發(fā)胖，還會(huì)造成皮膚的粗糙，衰老得更快。

平常少吃蛋糕、甜品、蜜餞、果脯等含糖過高的零食，可以選擇無(wú)添加劑、天然的零食。

4.多蔬果

蔬菜水果中含有豐富的維生素、微量元素和膳食纖維。多吃蔬菜水果能很好的補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)元素，保持苗條身材。

蔬菜水果以應(yīng)季的新鮮的蔬果為佳。

5.多谷物

古話說(shuō)：“五谷為養(yǎng)，五果為助,五畜為益,五菜為充”。便體現(xiàn)了谷物在飲食中的重要性。這里的谷物指的是粗糧等全谷物。比如糙米、全麥、燕麥、蕎麥、玉米、黑麥等。

如何正確飲食正確飲食的方法

一、如何正確飲食
1.少吃油炸食物、2.多吃蔬菜水果、3.不吃或少吃晚餐、4.喝荷葉灰花茶、5.多吃全麥面包二、健康飲食注意事項(xiàng)
1.在于搭配（1）主食與副食搭配（2）粗糧與細(xì)糧搭配、2.在于平衡
（1）熱量平衡（2）味道平衡3）顏色平衡4）酸堿平衡、3.在于合理1）早餐吃好.（2）午餐吃飽.（3）晚餐少而淡

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