石家莊徒步大會相關裝備是在今天可以領取了，有準備參加活動的小伙伴們，可以看看相關裝備領取指南，大家徒步的時候也注意安全，對了，比賽時間不要忘記了喲。

領取時間、地點

領取時間：2024年5月21號 8:00-20:00

領取地點(以下地點任選)：

地點1：中國銀行育才支行(石家莊市裕華區育才街180號)

地點2：中國鐵建西派江玥售樓部(石家莊市滹沱河北岸1號線會展中心站東行400米路南)

到訪中國鐵建西派江玥售樓部現場領取裝備，前三百名可獲贈精美帆布包一個。

領取憑證：憑借身份證領取

溫馨提示：請參賽人員出示河北省健康碼領取參賽裝備

參賽裝備

1、賽事信息

主辦單位：石家莊市體育局

承辦單位：正定縣人民政府

協辦單位：正定縣文化廣電體育和旅游局、石家莊市路跑協會

運營單位：河北野人體育文化發展有限公司

活動時間：2024年5月22日16：30-20：00(不舉行發令儀式，隨到隨走)

活動地點：正定長樂門文化廣場

活動項目：5公里、10公里

2、活動路線

徒步攻略

1、石板路面

路面特點

由于路面平滑且多青苔，故易打滑，一旦遇到雨雪容易發生事故，出現跌跤、崴腳等傷情。

行走經驗

雨后，除了穿防滑的鞋以外，心情還要放松。行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直。背大包時包的重心應該是中部偏下。下坡時重心略微前傾。腳的落點盡量踩在石板之間的縫隙，兩個人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒后鏟倒好幾個。

2、跳石路面

路面特點

所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的“路”主要由山谷溝壑經長期雨水沖刷和山洪暴發形成。或有路但周邊是農地，農戶在耕作時將地中石塊分揀拋出，堆積于路面上，長此以往便讓一條路成為大小不一的石塊路，在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進，細沙、小溪、巨石參差交錯，“殺機”四伏。

行走經驗

克服對跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。準備好一雙底厚一點硬一點的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動，然后要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩導致失足。行走在跳石路面時眼睛要注意觀察前方的情況，準確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點的暗痕。另外，一定要把鞋底清理干凈，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝蓋和門牙嘍。

3、泥土路面

路面特點

這種路面是最常見的，形成原因主要是石頭風化和沒有植被覆蓋的地面經過人們的長時間踩踏形成的。也許你覺得這是最好走的路，有什么可注意的!那是這樣的想法大錯特錯。雨季時這種路面就是傳說中的爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋。

行走經驗

大雨后經過太陽的曝曬，土路表面已經被曬干，但實際上已經吸足了水分，這個時候上下山時很容易出現危險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免不注意一腳踩進很深的爛泥里。另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天后土路路面非常容易結冰，危險系數比較高，遇到這種情況上下山時要充分利用登山杖和可以攀扶的東西，注意攀扶物體時要先確保該支點是牢固的，這一點非常重要。

4、灌木叢

路面特點

灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人工造林灌木叢。自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質濕滑松軟，可能會有沼澤，危險性較大;人工造林灌木叢主要分布氣候較為干燥的山麓坡地，是人為栽種防風固土用的，所在地一般土質干燥、含石沙較多、貌似堅硬其實一踩就滑。

行走經驗

走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖，隊員之間至少要保持1.5米的距離，防止前面的隊友帶倒的樹枝反彈回來傷到自己。時刻提醒后面的隊友注意距離過遠容易迷路!徒步經過自然類灌木叢時最好有輔助設備及經驗豐富的領隊或當地向導探路先行，要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長袖、長褲，注意臉部的保護。人工造林灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議準備手套(最好皮質)、長袖高領防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋，在徒步此類灌木叢時盡量走土質不滑、較寬的路，最好扶著枝干新鮮且可以支撐手力的活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩要慢。

5、雪地穿越

路面特點

雪地路面因下雪積雪形成，由于積雪覆蓋，無法判斷地形及路面情況，情況會很復雜。積雪導致濕滑，阻力較大，行走不便。

行走經驗

在下雪時行走，或走在積雪時間較長的地上，最重要的是步幅要小且保持固定步調，靠自己的步伐有節奏地走。在積雪上行軍，要揀雪硬的地方走。在松軟的雪地上長時間行走時，要跨大步，縮短在雪地行走的時間。行走時要先把腳往后稍退一點，再向上抬腳大步邁向前方。腳后退是使雪鞋前有活動余地，向前邁出時還可以起到拂去附雪作用。

在雪坡上行走更需要注意，雪坡由于坡度較大，行走難度加大，加之積雪將地面覆蓋，不僅要注意防裂隙，還要注意不要將雪蹬塌。在冰雪和積雪山坡交界的地方，積雪往往很深，行動時必須結組(2-3人一組)通過。攀登雪坡，要少走有明顯裂縫的地方。

過雪橋時開路者探測雪橋虛實，再行通地過。如果雪很松軟，而又必須由此通過時，應匍匐行進。向前跨步，要用兩腳前掌踏雪，踩成臺階再移動后腳。如果不慎滑倒，要立即俯臥，防止下滑。

走熱了，不要用冰雪解渴，驟然吞食冰雪，易得喉頭炎。實在干渴得歷害，可用融化的冰雪漱口，盡量不要咽到肚子里，水分會增加人體循環器官的負擔，影響體力。

6、山地行走

路面特點

山地往往由起伏不定的山丘或溝嶺組成，間有小溪、山崖或林叢。路面往往較復雜，可能會出現前面的石板路、泥路、跳石、灌叢等，需要綜合應用各種徒步穿越技巧。

行走經驗

在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。

行進應遵循大步走的原則，山地也是如此。如果將步幅加大，三步并作兩步走，幾十公里下來，就可以少邁許多步，節省許多體力。當疲勞時，應用放松的慢行來休息，而不要停下來，站立一分鐘，慢行就可以走出幾十米。

山地行走，經常會遇到各種巖石坡和陡壁。因此，攀登巖石是登山的主要技能。在攀登巖石之前，應對巖石進行細致的觀察，慎重地識別巖石的質量和風化程度，然后確定攀登的方向和通過的路線。攀登巖石最基本的方法是“三點固定”法，要求登山者手和腳能很好地做配合動作。兩手一腳或兩腳一手固定后，再移動其他一點，使身體重心逐漸上升。運用此法時，要防上竄跳和猛進，并避免兩點同時移動，而且一定要穩、輕、快，根據自己的情況，選擇最合適的距離和最穩固的支點，不要跨大步和抓、蹬過遠的點。

山地行進不要過高估計自己的體力，疲勞時，就應適時休息。不要走到快累垮了才休息，那樣不容易恢復體力，再走也提不起勁。正確的方法是大步走一段，再放松緩步慢行一段，或停下來休息一會，調整呼吸。站著休息時，不要卸掉裝具背包，可以在背包下支撐一根木棍，以減輕身體負重。若天氣冷，不要坐在石頭上休息，石頭會迅速將身體的熱量吸走。

7、河川穿越

路面特點

河川穿越是戶外徒步一項可能遇到的問題，通常我們可以依靠地圖來判斷穿越區域是否有大的河流，但在地形較為復雜特別是海拔高差較大，河谷強切割的地區，一條看似不大的溪流往往成為穿越障礙，在暴雨多發的季節，原本不能構成威懾的小溪溝也許會成為洪水暴漲的大河。因此穿越河川必須慎重選擇過河地點。

行走經驗

最好的辦法是尋找橋梁通過或詢問當地人了解橋梁位置，在萬不得已時才準備徒步穿越河川。在過河時，首要工作是仔細觀察水流的情況。水流緩慢的，可選較淺處渡過，并在容易上岸的岸邊登陸。而在瀑布的正上方或旁邊，河通常較深，且水量多，絕不可渡過。河道較窄的上游，趟水過河也許可行——但首先要用撐竿試一試河水的深淺。可能會有落腳的巖石，也可人為地放置石塊，幫助自己趟過河去。河流三角灣外通常波濤洶涌，河面也很寬，有些河流甚至會受潮汐影響，不要在其處穿越。