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?打網球時應注意哪些事項以防受傷

發布于：2024-11-18 作者：小途閱讀：2

打網球時預防受傷的注意事項有哪些？

網球是一項非常劇烈的運動，所以打網球很容易受傷。打網球時預防受傷的注意事項有哪些？下面讓jy135小編告訴你，歡迎閱讀。

打網球時防止受傷的注意事項

1．當您感到前臂疼痛時休息。在這種情況下，癥狀會在大約 3 周內自行消失。如果恢復期還想打球，可以戴上保護性繃帶，減輕肘部的壓力。

2.打完網球后，可以用球拍輕輕拍打肩膀、手臂、大腿、小腿的肌肉，然后洗個溫水澡。

3.網球鞋的內墊和兩側必須有良好的彈性，可以有效緩沖腳部的壓力。

4.如果運動時能穿上特制的棉質網球襪就更好了。一來可以吸汗，二來可以減少跳躍時的沖擊力。

5.打網球時，經常需要轉頭，尤其是在發球和打高壓球的動作中，頭部必須大幅度后仰才能看球。因此，提前充分做好頭的繞圈和頭、前、后、左、右方向的低頭、仰頭、側身動作，可防止頸部肌肉勞損或扭傷。

6.揮球時，肩部的壓力很大。充分拉伸和拉動肩部附近的肌肉和韌帶，可以提高肩關節和周圍肌肉的柔韌性，韌帶的彈性可以對防止肩部受傷起到積極作用。肩關節可以盡可能向后伸展，尤其是在練習發球之前。

7.腰部是力量的樞紐，也??是疲勞容易積聚的地方。練習前，各種轉圈動作和身體前傾、后仰、左右身體旋轉的大范圍動作，不僅可以促進腰部的充分激活，而且可以鍛煉身體背部和側面的大面積肌肉可以拉伸，從而提高運動的靈活性。發球時盡量模仿后弓和反彈后弓的動作。

8.大腿的前后肌肉很容易拉傷，所以在練習前需要一一拉伸。各種形式的壓腿、蹬腿都能起到同樣的作用。角色。拉伸大腿時唯一要注意的是不能突然用力。動作要在腿部肌肉能承受的范圍內進行，用力要輕，否則容易造成人為拉傷。

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