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?跑步能增肌嗎？

發布于：2024-11-17 作者：小途閱讀：5

跑步能練出肌肉嗎？

跑步對我們有益無害。在跑步的過程中，我們可以有效促進骨骼的生長，有效的幫助我們解決很多男性朋友的身材矮小問題，也可以幫助我們更好的應對流感病毒的侵襲。跑步能不能增肌，你可能不太了解。

是的。但是你首先要知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉是由紅肌纖維和白肌纖維組成的，紅肌纖維主要是為有氧供能，也叫細肌絲，如果這種肌纖維發達、長跑等耐力不錯，但身體會顯得更瘦。白色肌纖維也叫粗肌絲，主要供給無氧能量。如果粗大的肌絲發達，爆發力就會很好，就像百米鉛球一樣，身體也會更強壯。

此外，如果在力量訓練前必須跑步，可以用跳繩代替。早上8點以后跑步最好。可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體提供充足的能量。

跑步是一項全身運動。理論上，它可以鍛煉所有的橫紋肌，但在現實生活中“慢跑屬于有氧運動，如果長時間堅持跑步，營養跟不上，反而會消耗肌肉。”

在極限跑（短跑）時，股四頭肌和股二頭肌（大腿）、腓腸肌、比目魚肌（小腿）、臀大肌、核心肌肉（腰部和腹部）以及背部肌肉都會大量參與。尤其是背部肌肉。如果你看任何世界頂級選手，他們的背部肌肉力量都很好。相反，手臂的作用不大。

關于跑步能不能鍛煉肌肉的問題，答案是肯定的。在在跑步的過程中，可以達到非常充分鍛煉全身肌肉的效果，可以促進我們小腿肌肉的力量，幫助我們更好的提升小腿的力量，幫助我們練出完美的腹肌！< /p>

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