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?男人如何擺脫失眠？

發布于：2024-11-17 作者：小途閱讀：7

男人如何擺脫失眠

在工作壓力和家庭壓力的影響下，很多男人也深受失眠困擾，那么男人該如何擺脫失眠呢？失眠的方法，歡迎大家閱讀。

男人如何擺脫失眠

按時睡覺按時起床

養成早睡早起的好習慣時間，遵循睡眠和清醒交替的客觀規律。這樣可以穩定睡眠，避免大腦皮層細胞過度疲勞。

眾所周知，嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保障，對于睡眠和覺醒等生理過程也具有重要意義。

嚴格遵守時間表可以使我們的睡眠和清醒過程像條件反射一樣更加自然和深刻。

睡前避免劇烈運動

睡前不要進行劇烈的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動。相反，“應該是到戶外散散步，盡量減少主觀刺激。”

容易興奮的男人睡前不宜進行刺激性的談話，不宜閱讀刺激性的書刊，應不看久睡不醒的書，健忘的影視劇。

晚飯不吃太晚，吃得太飽，吃清淡易消化的食物，注意多吃蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。香料不宜過多。

晚上不宜吸煙，不宜喝濃茶或咖啡等有刺激性的食物飲料，不要喝太多的飲料或果汁。吸煙、濃茶、咖啡會刺激大腦，使大腦難以進入抑制狀態，喝太多果汁會導致排尿次數增多，這不利于再次入睡。

因為我們都知道現在，有必要在睡覺前刷牙和洗臉。但也要養成用溫水洗腳的習慣。能促進下肢血液循環，有利于快速入睡。

每天用溫水洗澡

睡前脫掉外衣，換上自己的衣服及時換內衣。可能的話，可以穿寬松的衣服睡衣和被褥要保持清潔，經常晾曬，保持干燥，殺滅細菌。

注意細節，睡個好覺

另外男人要想在晚上睡個好覺，就必須注意以下細節：創造良好的睡眠環境，是提高睡眠質量的第一步。睡前最好讓房間通風。干燥，冬天可以在取暖器上方放一盆水。

房間的主色調看似不起眼，其實對睡眠影響很大。如果房間里充滿了紅色、橙色或亮黃色等令人興奮的顏色，會讓人難以入睡，而紫色、棕褐色或藏青色等暗色調可能會導致心情沉重，最好選擇淡藍色、淡綠色或略帶其他色彩的白色作為臥室的主色調。

居室保持適度的黑暗和安靜有助于達到深度休息的目的。選擇雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線過早“溜”進來，還可以起到隔音效果。

此外，側睡，控制室內濕度將枕頭稍微抬高，可以促進呼吸順暢，防止打鼾。

枕頭的選擇不可馬虎

枕頭的高度不對，容易導致頸部僵硬，而且沒有枕頭睡覺也難受。最好選擇對頸椎有支撐作用，并能平均分配頭部重量的枕頭。至于枕頭的軟硬度，要根據個人喜好和睡姿來確定。

專家指出，習慣側睡的人應該選用較硬的枕頭。仰臥者應使用中等硬度的枕頭。喜歡趴著睡，柔軟的枕頭是更好的選擇

專家提醒：花香會擾亂睡眠，綠色植物會在晚上耗氧，兩者都不適合放在臥室.

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