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發布于：2024-11-16 作者：小途閱讀：5

老年人游泳注意事項

游泳一直被譽為“運動之王”，它能快速消耗身體的能量。非常適合每位游泳者。但有些人需要了解一些游泳注意事項。以下是小編分享的老年人游泳注意事項，一起來看看吧。

1.一定要到專門的游泳場所

年紀大的人游泳，除非你長期在海里生活，對附近的海灘非常熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所游泳，Don去不熟悉的地方，以免發生意外。專業的游泳池一般都有專門的救生員，遇到緊急情況他們的救助措施會比較完備。

2.體檢

初學游泳的中老年人，有一定的要求，在參加游泳練習前，必須進行全面的體檢，才可以參加這項運動。不要冒險，需要提前體檢，是否會游泳要聽從醫生的建議。

當醫生允許你游泳的時候，夏天就可以開始鍛煉了，因為夏季氣溫高，老人的身體可以接受水溫，游??泳時最好選擇一天中氣溫最高的時候下水。

3.時間不宜太長

老年人不用年輕人泡水時間太長，容易疲勞，感冒的幾率高出很多倍對年輕人來說。如果老年人在水里時間太長，他們容易疲勞，他們的機會感冒的發生率比年輕人高出很多倍。

長期泡在水里，很容易引發風濕性骨病、關節炎等疾病，對老年人身體造成嚴重傷害。

4.最好有家人陪同

對于剛接觸游泳的老人來說，安全最重要。為確保安全，最好有人陪同或參加游泳課程。雖然不是每個老人身體都不好，不能獨立，但是游泳是一項很劇烈的運動，不太適合老人。

如果老人真的很喜歡游泳，建議在身邊陪同游泳前和家人一起做好一定的防護措施。

5.嚴格控制運動強度

由于老年人特殊的身體結構，身體的柔韌性不夠，而且很多老年人都有很多慢性病，所以無論做什么運動都要注意要控制運動強度，注重實效，注重科學，根據自身身體情況合理安排。老年人游泳時要放松，不要潛水，也不要憋氣，以防肺壓增高，心臟負擔加重，發生意外。

6.游泳前記得熱身

老年人游泳前做好熱身運動尤為重要。熱身運動可以打開你的身體并調整它以準備游泳它可以防止你在游泳時抽筋和其他異常。

7.餓飽了就不要游泳

老年人的身體問題比年輕人嚴重得多。餓著肚子游泳容易出現低血糖；全程游泳不僅影響胃腸供血，還會因腹壓增高而引起急腹癥。因此，最好在飯后一到兩個小時之間游泳。此時，身體處于最佳狀態，也更容易發揮鍛煉的作用。

8.注意防曬

游泳要注意防曬，盡量避開高溫時段。長時間暴露在陽光下會導致曬傷或急性皮炎。最好在太陽下山的傍晚游泳，涂抹防水防曬霜，上岸后盡量在陰涼處休息，或使用浴巾保護皮膚。

9.游泳后盡量漱口

游泳時，游泳池水中的水經常會進入口腔，一些細菌也會進入。如果游泳后不及時清潔口腔，直接進食，細菌就會進入胃腸道。此外，游泳池消毒液中含有的次氯酸和高氯酸會腐蝕牙齒的琺瑯質，容易引起牙齒疾病。

10.游泳后仔細清洗皮膚和頭發

游泳后，病菌很容易殘留在皮膚上，而游泳池經常用氯制劑消毒，很容易刺激皮膚。因此，游完泳后，最好認真地用滋養沐浴露洗個澡。洗頭時不要操之過急。頭發浸泡后容易滋生病菌，池水中的氯制劑會直接損傷毛干，導致頭發發黃、干燥。因此，游泳后一定要認真洗頭，最好使用護發素加強保護。

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