首頁 - 游玩攻略 > 文章正文

跑步鍛煉全身肌肉的方法有哪些

發布于：2024-11-16 作者：小途閱讀：2

跑步鍛煉全身肌肉的方法有哪些

跑步這項運動在生活中受到大多數人歡迎，不管是老年人，中年人，青年人，大家都喜歡跑步，不過跑步還是要分方法的，有的人跑步是為了減肥，有的人跑步是為了鍛煉肌肉，比如正是陽氣方剛的男性跑步，自然是為了鍛煉肌肉的，那么如何通過跑步鍛煉全身肌肉效果才會更好一些呢？

動作要領：聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的”動令后，

跑步是最經濟的運動

上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。

聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。

3、軀干與髖

跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

想通過跑步的方式能讓你全身的肌肉，這還是要取決于我們跑步的方法，如在跑步的時候應該保證頭與肩的平穩，不要來回的晃動，這樣就會容易讓脖子扭傷，跑步前要做好熱身運動，保證均勻的呼吸，避免在跑步的過程中，不小心拉傷自己的肌肉，給自己的肌肉帶來傷害。

轉載請注明出處：游途派
本文地址：http://doscms.com:443/gonglue/663167.html

掃一掃關注我們

標簽：

上一篇: 金華旅游公司哪家好，金華旅游收入

下一篇: 武漢至恩施4天自駕游攻略，武漢至恩施4天自駕游攻略圖

廣東東莞東莞寶山森林公園景點介紹

東莞寶山森林公園，于1993年經廣東省人民政府立項批準建立，地處廣東省東莞市樟木頭鎮。公園占地面積20960畝，由芙蓉寺和九棟兩個游覽區組成。芙蓉寺游覽區內有東莞著名的寶山山脈、芙蓉廟、龍潭飛瀑、石甕芙蓉等……

2024-06-29
貴州赤水特價旅游，貴州赤水旅游景點門票

1. 貴州赤水旅游景點門票去赤水丹霞門票成人價30元/人隨到隨買如果你能借到當地人的身份證12元/人，可以來看看，風景挺好的。 2. 赤水風景區門票 2024赤水景區門票規定小孩和六十以上老人不收票。 3. 遵義赤水……

2024-06-20
上海郊游好去處景點推薦

休閑的時候，帶著家人朋友扎帳篷、露營野餐，那么在上海有哪些郊野公園值得一去呢？下面小編就為大家推薦了不少上海郊游好玩的地方，感興趣的朋友們一起去游玩吧！ 1、長興島郊野公園公園位于長江入海口長興島中……

2024-06-09
大同古城要門票不，大同古城要門票嗎?？

1. 大同古城一日游大同有著優久的歷史，眾所周知的就不用說了吧，四個石窟之首的云崗石窟，五岳中的北岳恒山，巧奪天工的懸空寺，還有世界三大奇塔之一的應縣木塔，千年屹立，威風不倒。介紹完了周邊，再給你……

2024-10-09
張家界景區小孩收門票嗎，張家界景區小孩收門票嗎多少錢？

1. 張家界景區小孩收門票嗎現在不要門票！根據旅游規定，凡中華人民共和國的公民，只要年滿六十周歲的到全國各地旅游景區旅游的一律免費購買門票，七十歲更是不需要門票，張家界是全國著名的5A景點，所有優惠……

2024-09-30
2024年深圳開心麻花9月有哪些演出-地點

開心麻花的演出在近些年非常受到大家的喜愛，在今年9月開心麻花在深圳就有5個演出劇目，下面是深圳開心麻花9月有哪些演出-詳情，對開心麻花比較感興趣的朋友一起來看看吧！開心麻花五星爆笑大戲《瞎畫藝術家》 ……

2024-05-26