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?每天這樣趴著抬腿，小腿瘦了，生殖系統……

發布于：2024-11-16 作者：小途閱讀：5

大家好，我是你們的玉小樓！

今天給大家推薦的體式，不僅可以瘦腰，還可以改善扁平足~

快來和劉老師一起練習半蛙式吧~

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2:40

2:11

當前時間2:11

持續時間4:59< /p>

時長4:59

每天趴著抬腿，小腿更細，生殖系統更舒服

50%

100%

全屏

4:59

自動播放

姿勢：半屏青蛙

難度：1：練習點數

01。俯臥，彎曲右膝，將腳后跟朝向同側的臀部。用左前臂支撐身體，向后伸展并用右手抓住腳的內側。慢慢地將手肘向天花板方向旋轉時，將手指滑過腳背，手掌底部應接觸腳趾。

首先將腳壓向臀部；稍作停頓后，如果你有足夠的柔韌性，將腳稍微向一側移動，然后將腳壓向地板。確保膝蓋與臀部在一條直線上。不要太用力，試著慢慢向下壓到地板上。

不要收起你的左肩。相反，用你的肘部向下壓并抬起你的胸部。換邊時間相同，30 秒到 2 分鐘。一旦你的大腿和腹股溝足夠張開，你就可以嘗試完整的姿勢——雙腳青蛙式。 2：實踐效果

02.這個動作可以拉伸整個身體前部、腳踝、大腿和腹股溝、腹部和胸部、喉嚨和臀部深屈肌（腰大肌），加強背部肌肉，改善姿勢和扁平足，刺激腹部器官。

每天這樣趴著抬腿，小腿瘦了，生殖系統也舒服了_Gafenghao_鳳凰網

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