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?油膩的工作餐吃多了想吐怎么辦？？

發(fā)布于：2024-11-15 作者：小途閱讀：5

近年來，隨著社會(huì)工作節(jié)奏越來越快，很多上班族為了節(jié)省時(shí)間，都會(huì)吃工作餐。但是外面的工作餐大多都很油膩，那么在非工作時(shí)間吃什么可以幫助解油膩呢？下面給大家介紹一下油膩的工作餐吃多了想吐怎么辦，希望大家諒解。

吃什么食物可以解膩

山藥

山藥有“神仙食物”的美譽(yù)，其粘液蛋白可以防止脂肪沉積在心血管系統(tǒng)，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，促進(jìn)消化。

海帶

海帶含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能.其中豐富的纖維素能及時(shí)清除腸道內(nèi)的廢物和毒素，顯著降低血清膽固醇。

山楂

山楂能健脾胃，促進(jìn)消化。其中所含的果膠是一種可溶性膳食纖維，可降低膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化。

洋蔥

洋蔥含有環(huán)蒜素和硫堇等化合物，有助于溶解血栓。外國(guó)人特別愛吃洋蔥。他們經(jīng)常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物來解膩。

銀耳

銀耳滋補(bǔ)而不膩。它是一種滋補(bǔ)藥。富含膳食纖維，可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳多糖是一種植物多糖，具有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤(rùn)膚等作用。

芹菜

含有較多的膳食纖維，尤其含有降血壓的成分，還有降血脂、降血糖的作用。另外，芹菜葉中含有較多的胡蘿卜素和維生素C，所以吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。

山楂

山楂中所含的果膠是一種可溶性膳食纖維，可降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。常吃山楂可以去油解膩，促進(jìn)消化。

燕麥

燕麥中的β-葡聚糖能減緩血液中葡萄糖含量的升高，防治肥胖、糖尿病和心血管疾病。豐富的膳食纖維還具有清理腸道垃圾的作用。

玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素，尤其是亞麻籽油酸含量高達(dá)60%，與玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液中的膽固醇濃度，防止其沉積在血管壁上。

長(zhǎng)期吃工作餐的危害

工作快餐

由于成本計(jì)算，工作快餐一般不提供最新鮮的時(shí)令蔬菜和水果。而且一般都是一大鍋飯，味道也不夠好，長(zhǎng)期食用會(huì)讓人覺得膩味。從營(yíng)養(yǎng)角度看，盒飯是一種不均衡的飲食，鹽和脂肪過多，綠葉蔬菜不足。長(zhǎng)期飲食可能熱量超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖，易患高血壓、糖尿病、高血脂。建議可以經(jīng)常更換品種和口味，辦公室可以準(zhǔn)備一些牛奶和餅干作為補(bǔ)充。

自帶便當(dāng)

雖然自帶便當(dāng)很經(jīng)濟(jì)，但是一晚半天下來，青菜肯定不新鮮了，營(yíng)養(yǎng)流失嚴(yán)重, 溫度高時(shí)容易變質(zhì)。偶爾帶個(gè)便當(dāng)也可以，但不要長(zhǎng)期吃。

工作餐配酒

酒類是純熱量食物，酒精占的體積很大。一般喝酒的人是不能吃飯的。純卡路里的酒精和高脂肪的肉類，嚴(yán)重紊亂的飲食，體重增加是有保證的。建議午餐不要飲酒，如果無法避免，宜使用低度數(shù)的酒精。

洋快餐

洋快餐俗稱“垃圾食品”，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)成分很不合理，缺乏綠葉蔬菜帶來的纖維素和維生素，而且油炸過高- 主要是脂肪食物。科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以谷類為主，動(dòng)物性食物為輔，以少食為宜。

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