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青春期少女怎樣吃才會(huì)更美麗健康

發(fā)布于：2024-11-15 作者：小途閱讀：14

青春期的時(shí)候女孩子們普遍對(duì)自己的外表已經(jīng)很在意了，其實(shí)通過日常的飲食是可以讓她們?cè)絹碓矫赖模裉煨【幘蛶Т蠹移淞私庀虑啻浩谏倥鯓映圆艜?huì)更美麗健康吧？

青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大,她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長，所以早飯一定要吃好。

青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面,女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。

不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害

這些食物主要由三大類：生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。

如何促進(jìn)乳房發(fā)育

酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點(diǎn)糖，月經(jīng)來前早晚吃一碗，據(jù)說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒釀含有糖化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。

木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助于胸部發(fā)育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯(cuò)的豐胸蔬果。

種子、堅(jiān)果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進(jìn)性腺發(fā)育的作用。另外，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳豐胸食品。

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