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多功能雙桿練習(xí)器鍛煉肌肉的利器?

發(fā)布于:2024-11-12 作者:小途 閱讀:8
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多功能雙桿練習(xí)器鍛煉肌肉的利器

目標(biāo)肌肉 肱二頭肌

標(biāo)準(zhǔn)動作

將手握住可調(diào)節(jié)手柄的位置,可根據(jù)健身者的力量來決定是否使用助力板,將肩胛下壓,胸部挺起,保持重心的穩(wěn)定,運(yùn)動時將手肘彎曲至90度,向上推起,推至最高點(diǎn)時,肘各界保持一點(diǎn)微屈。

常見問題

1運(yùn)動時,胸部沒有挺起,影響訓(xùn)練效果。

2配重片的”加掛原理和其它器械剛好相反,在選擇質(zhì)量時,不要過輕或過重。

目標(biāo)肌肉 背闊肌、肱二頭肌

標(biāo)準(zhǔn)動作

單膝跪在助力板上,雙手五指完全向上握住手柄,然后再將另一膝關(guān)節(jié)跪到助力板上,肩胛下壓收緊,腹部收緊,挺胸抬頭,將身體向上推起至,肘關(guān)節(jié)90度夾角位置,下放時保持肩胛下壓,肘關(guān)節(jié)放到最下時,仍保持一點(diǎn)彎曲度。

動作結(jié)束時,先單腿落到腳踏板上,將助力板緩緩放回原位后再將另一腿踩到踏板上。

常見問題

1運(yùn)動時,胸部沒有挺起,影響訓(xùn)練效果。

2配重片的加掛原理和其它器械剛好相反,在選擇質(zhì)量時,不要過輕或過重。

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