首頁 - 游玩攻略 > 文章正文

運動后如何去緩解肌肉酸痛？

發布于：2024-11-12 作者：小途閱讀：15

運動后如何去緩解肌肉酸痛

運動后肌肉酸痛怎么緩解，讓健身教練教你幾招。

1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之后的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之后要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的.尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

4、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之后出現了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應該及時地尋醫就診。

轉載請注明出處：游途派
本文地址：http://doscms.com:443/gonglue/645433.html

掃一掃關注我們

標簽：

上一篇: 跑步瘦小腿的正確方法？

下一篇: 光波爐的原理光波爐保養攻略？

大邑西嶺雪山，西嶺雪山景區

西嶺雪山歷史簡介西嶺雪山位于四川省成都市大邑縣境內，距成都僅95公里，于1989年8月被四川省 *** 批準列為省級風景名勝區，1994年1月經國務院批準為中國重點風景名勝區，現為世界自然遺產、大熊貓棲息地、AAAA……

2025-01-10
愛琴海在什么地方，愛琴海是在哪里

愛琴海在哪個國家？愛琴海在希臘。愛琴海是希臘半島東部的一個藍色系海洋，南抵克里特島，屬地中海的一部分，愛琴海是黑海沿岸國家通往地中海以及大西洋、印度洋的必經水域，在航運和戰略上具有重要地位。海域……

2025-01-05
普吉島旅游優惠，普吉島旅游優惠活動

在這個喧囂的世界里，人們總是渴望一份寧靜，一段放慢腳步的時光。或許，普吉島就是那個可以滿足你所有向往的地方。普吉島旅游優惠活動正如春風拂面，溫暖而又舒適。這不僅是一次簡單的旅行，更是心靈的修行和靈……

2024-07-11
受工傷后證人不愿作證咋辦？

一、受工傷后證人不愿作證咋辦? 證人沒有正當理由不出庭作證的，人民法院可以強制其到庭。但是被告人的配偶、父母、子女除外證人沒有正當理由拒絕出庭或者出庭后拒絕作證的，予以訓誡，情節嚴重的，經院長批準，……

2024-11-16
2024年南京各大寺廟春節期間開放嗎

2024年南京各大寺廟因為疫情防控原因，各個寺廟在1月18日至23日暫停對外開放，還有1月31日也將暫停對外開放，南京各個寺廟關閉時間詳情請看下文，快來了解一下吧！ 1、棲霞古寺棲霞古寺將于2024年1月18日至23日……

2024-05-24
哪個景點的寺廟（哪個景點的寺廟最有名）

1. 比較好的寺廟在哪里第一：白馬寺位于河南洛陽城東的白馬寺始建于東漢年有中國佛寺“祖庭”之稱第二：少林寺坐落于河南少室山密林中所以稱之為少林寺這里是少林武術的發源地第三：靈隱寺位于浙江杭州……

2024-09-29