俯臥撐鍛煉哪的肌肉
俯臥撐是我們的日常生活中比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大家都比較喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)形式，不見方法簡(jiǎn)單，還能起到很好的塑形效果，尤其是男性朋友們喜歡通過這樣的運(yùn)動(dòng)形式來達(dá)到健康的目的，也能讓自己的氣質(zhì)大大的提升，那么下面小編就詳細(xì)的為大家介紹一下俯臥撐鍛煉哪的肌肉呢？
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：
高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的`身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。
四、鍛煉頻率變化：
可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
以上就是俯臥撐鍛煉哪的肌肉呢？做出的詳細(xì)解答。俯臥撐不受到時(shí)間和地點(diǎn)的限制而且任何的人群都是可以進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)的。節(jié)省了我們?nèi)ソ∩硭馁M(fèi)用，又能起到非常特殊的強(qiáng)身健體的功效。所以大家可以放心的去做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。
版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)用戶自發(fā)貢獻(xiàn)，本站不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)相關(guān)法律責(zé)任。如果發(fā)現(xiàn)本站有涉嫌抄襲的內(nèi)容，歡迎發(fā)送郵件至 [email protected]舉報(bào)，并提供相關(guān)證據(jù)，一經(jīng)查實(shí)，本站將立刻刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。
標(biāo)簽：
相關(guān)文章
面簽材料輕松應(yīng)對(duì)——美國(guó)簽證申請(qǐng)材料準(zhǔn)備小 Tips 準(zhǔn)備美國(guó)簽證申請(qǐng)材料是面簽的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一份完整的材料清單可以幫助你輕松應(yīng)對(duì)面試，提高簽證通過率。本文將帶你逐一了解面簽所需的材料，并提供詳細(xì)的準(zhǔn)備……
2024-06-23
2024年因?yàn)槲靼沧钚乱咔榉揽卣撸靼彩幸恍┑胤綄?shí)行封閉管理，所以有部分公交線路會(huì)縮線以及繞行行駛，具體是哪些公交線路有變化及臨時(shí)取消站點(diǎn)請(qǐng)看下文。 1、203路 由十里鋪公交調(diào)度站發(fā)車，原線路行駛南門外……
2024-05-25
1. 旅游娛樂服務(wù) 網(wǎng)絡(luò)旅游”是興起于20世紀(jì)末，時(shí)髦于21世紀(jì)的一個(gè)旅游新概念。網(wǎng)絡(luò)公司在投資商的支持下，在互聯(lián)網(wǎng)上建立的一系列專門服務(wù)于旅游者的綜合網(wǎng)站，當(dāng)旅游者通過訪問這些旅游網(wǎng)站，收集全國(guó)各地的旅游……
2024-06-17
一、坐船多久可以到達(dá)獐子島 乘船前往獐子島的時(shí)間取決于出發(fā)地點(diǎn)和所選擇的船只。從大連市區(qū)出發(fā)，乘坐快船大約需要1小時(shí)左右到達(dá)獐子島，而慢船可能需要2小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。而從其他城市如青島、煙臺(tái)等出發(fā)，則需……
2024-07-12
天津建威成立600年。歷來是重要的水陸城鎮(zhèn)碼頭。歷史上非常發(fā)達(dá)，離首都很近。明清時(shí)期及解放前，曾有許多達(dá)官貴人在此居住。還有很多遺物可以追隨，比如曹昆。故居、梁?jiǎn)⒊摇邇x宮等 因?yàn)榭拷本?jīng)濟(jì)發(fā)……
2024-11-04
電子旅游年卡有宜昌市三峽旅游景區(qū)年卡、巴東旅游景區(qū)年卡和宜昌市三峽旅游景區(qū)荊門版年卡，辦理方法詳情請(qǐng)見下文。 什么是電子旅游年卡?有哪幾種? 答：電子旅游年卡是在原宜昌旅游年卡和巴東旅游年卡實(shí)體指紋卡……
2024-06-18
推薦資訊
重慶巴南白居寺長(zhǎng)江大橋打卡攻略
2024重慶中國(guó)三峽博物館展出時(shí)間表
重慶大渡口區(qū)博物館展廳臨時(shí)閉館的通知
開州劉伯承同志紀(jì)念館、故居在什么地方
開州劉伯承同志紀(jì)念館、故居參觀需要門票嗎?
開州劉伯承紀(jì)念館和故居開放時(shí)間
重慶大足石刻周邊有什么好玩的景點(diǎn)?
重慶歡樂谷國(guó)慶節(jié)人多嗎？
重慶長(zhǎng)江索道哪邊坐好點(diǎn)？
日照利群網(wǎng)上商城(全方位介紹網(wǎng)上商城的優(yōu)勢(shì)和服務(wù))
最新資訊
寧波漁村旅游攻略 寧波中國(guó)漁村旅游攻略
重慶開往春天的列車怎么去最方便，重慶開往春天的列車始發(fā)在哪?到站在哪?？
南寧之夜定制公交車路線圖 南寧之夜定制公交車路線圖片
2024上海顧村公園櫻花節(jié)自駕停車指南哪里可以停車
十月一遼寧旅游攻略 11月遼寧旅游好去處
洛陽花果山旅游攻略，洛陽花果山一日游？
肇慶紫荊花道在哪里？，肇慶市紫荊花？
肇慶哪里的三角梅最好看？，肇慶哪里有花賣？
2024年牟氏莊園免門票活動(dòng)時(shí)間，牟氏莊園春節(jié)要門票嗎？
肇慶哪里的三角梅最出名 肇慶附近賞花的地方