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網球運動受傷怎么自救？

發布于：2024-11-11 作者：小途閱讀：6

網球運動受傷怎么自救

網球運動雖然沒有籃球、足球那樣激烈的身體對抗，但是不管是不起眼的水泡，還是嚴重的扭傷，對我們的身體都會造成安全隱患的。那么，網球運動中受傷如何自救呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

網球運動時受傷如何自救

擦傷

擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。

水泡

皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的.可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。

扭傷

網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動范圍時還會傷及韌帶。

網球肘

相關推薦：網球肘的治療偏方

原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎癥。

癥狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。

緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。

預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛后應立即休息，否則病情會復雜化。

肌肉拉傷

原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。

癥狀：肌肉有輕微撕裂感。

預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎。

踝部韌帶拉傷斷裂

原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。

癥狀：踝部劇烈疼痛。

緊急措施：冷敷，包扎繃帶。

預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷后，用冷水泡;應用按摩方法。

膝關節疼

原因：膝關節韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節脆弱。

癥狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。

緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。

預防和治療：充分準備活動、加強關節力量練習、正確技術動作，膝關節的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。

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