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?男孩增肌的好方法？

發(fā)布于：2024-11-11 作者：小途閱讀：3

男生鍛煉肌肉的好方法

1.引體向上（鍛煉背部肌肉、手臂）。引體向上主要鍛煉背部肌肉，也鍛煉手臂肌肉，尤其是手臂的二頭肌。單手引體向上主要鍛煉手臂的二頭肌。一般可以選擇家里的門(mén)梁、柜子等固定的物體，雙手可以握住，可以承受身體重量的物體進(jìn)行練習(xí)。

2.在長(zhǎng)凳上彎曲和伸展（鍛煉肱三頭肌）。雙手以中等距離放在板上，雙臂夾在身體兩側(cè)，雙腳并攏著地。利用肘關(guān)節(jié)的屈伸動(dòng)作，鍛煉手臂的肱三頭肌。如需增加動(dòng)作難度，可將雙腳放在支撐物上，使下半身與地面平行或增加身體重量。

3.仰臥起坐（鍛煉腹肌）。鍛煉腹肌首先想到的就是做仰臥起坐。我們可以通過(guò)改變身體的姿勢(shì)來(lái)鍛煉腹部不同部位的腹肌。如果是上半身和軀干，會(huì)鍛煉腹肌的上腹肌。如果是下半身和雙腳，會(huì)鍛煉腹肌的下腹肌。

4.波比跳。練習(xí)時(shí)，身體保持正直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。身體開(kāi)始采用全蹲法，雙手著地。然后過(guò)渡到俯臥撐姿勢(shì)，做一個(gè)俯臥撐。之后雙手雙腳同時(shí)回到全蹲姿勢(shì)，然后集中腿部的力量往上跳。在這個(gè)位置重復(fù)練習(xí)。動(dòng)作過(guò)程中不需要做俯臥撐，可以根據(jù)自己的身體狀況選擇動(dòng)作的難易程度。

無(wú)論是引體向上還是立臥撐，都可以有效的針對(duì)身體的某個(gè)部位，讓這些部位鍛煉肌肉，征服人的視覺(jué)。毫無(wú)疑問(wèn)，以上四個(gè)動(dòng)作都是鍛煉肌肉的好方法。男生在練習(xí)的時(shí)候可以自由選擇練習(xí)的時(shí)間和難度，只要適合自己就行。

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