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?夏季運(yùn)動(dòng)損傷？

發(fā)布于：2024-11-11 作者：小途閱讀：7

夏季如何應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷

夏天來(lái)了，又到了運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)。但是不要輕易認(rèn)為天氣炎熱肌肉不容易拉傷。鍛煉前一定要做好活動(dòng)準(zhǔn)備，活動(dòng)好手、腳踝和手腕，充分伸展筋骨。因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)損傷都是由于運(yùn)動(dòng)中忽視自我保護(hù)，肌肉或關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)度，或者活動(dòng)不當(dāng)造成的。不過(guò)，一旦受傷，就不要緊張。這里有一些簡(jiǎn)單的急救措施，教你及時(shí)處理傷口，把對(duì)身體的傷害降到最低。

腳踝扭傷

穿高跟鞋、跑步時(shí)摔倒等都會(huì)引起腳踝扭傷，是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一。如果在運(yùn)動(dòng)中扭傷了，首先要立即停止運(yùn)動(dòng)，停止轉(zhuǎn)動(dòng)受傷的關(guān)節(jié)，否則只會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成更大的傷害。其次是冰敷，可以在塑料袋里放一些冰塊，加點(diǎn)水敷在受傷的地方，敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右，然后包扎受傷的關(guān)節(jié)用彈性繃帶包扎。另外，每天抬高受傷部位以避免腫脹。

溫馨提示：一般來(lái)說(shuō)，腳踝扭傷需要2-3個(gè)月的恢復(fù)期。一定要等身體完全康復(fù)后再跑，否則可能會(huì)再次扭傷。另外，受傷后不要按摩疼痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對(duì)治療和恢復(fù)十分不利。

手指挫傷

手指挫傷主要是接球時(shí)動(dòng)作不正確，或斷球時(shí)手指過(guò)度緊張伸直造成的。手指剛挫傷時(shí)，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)立即用冷水或冰塊敷傷處半小時(shí)左右，可收縮毛細(xì)血管，減輕水腫。一般急救期持續(xù)24小時(shí)，期間每隔一段時(shí)間冷敷一次，大約2-3次。急性期過(guò)后，可以用一些活血化瘀的藥物，如紅花油、云南白藥噴劑等，擦拭患處，輕輕揉搓。

溫馨提示：緊急期間不要使用此類藥物或揉搓患處，會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加重。另外，如果手指還沒(méi)有痊愈但繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，一定要用膠布或繃帶固定患處，以免再次受傷。如果手指受傷比較嚴(yán)重，最好在簡(jiǎn)單治療后去醫(yī)院治療。

肌肉痙攣

肌肉痙攣，俗稱抽筋，多為肌肉突然劇烈收縮，或腦神經(jīng)組織受刺激而引起的不自主收縮。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過(guò)大、血液中鹽分流失過(guò)多、局部溫度變化過(guò)大等。例如，如果你在沒(méi)有充分熱身的情況下跳入冷水中游泳，你就會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣。多發(fā)部位為手指、手掌、前臂、腳趾、小腿、大腿等部位。

對(duì)于手指痙攣，可先握拳，然后用力伸，快速移動(dòng)數(shù)次，直至恢復(fù)。手掌痙攣，先握住雙手十指交叉，掌心外翻，伸屈后屈，反復(fù)練習(xí)后恢復(fù)。腳趾痙攣將腿伸直，將痙攣的腳趾放在另一只腳的腳后跟上，用腳后跟盡量用力壓腳，腳底盡量彎曲。大腿痙攣，使腿在腹部前方彎曲，雙手握住小腿，內(nèi)收幾次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次。

溫馨提示：如果肌肉抽筋持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或上述方法無(wú)效，應(yīng)盡快接受熱療，如熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法。局部噴灑或擦一些松弛止痛的洗劑或藥膏也會(huì)有效果。

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