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鍛煉肌肉的正確方法

發布于：2024-11-09 作者：小途閱讀：4

鍛煉肌肉的正確方法

我們身上肌肉的種類很多，比如說手臂肌肉、胸肌、腹肌以及腰部肌肉等。不同部位的肌肉，其鍛煉方式也有所不同。有一些不合理的肌肉鍛煉方法不但不能夠起到鍛煉肌肉的作用，而且還導致身體傷害。下面來介紹一下有關腰部以及腿部肌肉的鍛煉方法，希望對需要的朋友有所幫助。

仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。

控制腹肌，慢慢后倒，整個動作幅度不超過45度。不要用背部的`反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。

懸垂舉腿主要鍛煉腹部。用雙手掛住穩定物體，身體懸空，保持穩定不要前后擺動。收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿時不要過快，也不要碰到地面。向上舉起時，為保護腰部，不要讓臀部離開腹肌板。直腿練習強度大，初學者可用屈腿姿勢完成動作。

腰部肌肉如果強健，則能夠使得我們的身體更加穩固，在面對一些突發事件的時候，身體能過更好的支撐。另外，腰部肌肉發達的人，不管是爆發力還是忍耐能力都比平常人要強很多，在工作或者學習的時候，效率也會有所提高。積極地鍛煉腰部肌肉，能夠有效的預防腰肌勞損。

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