首頁 - 游玩攻略 > 文章正文

俯臥撐鍛煉哪的肌肉

發布于：2024-11-09 作者：小途閱讀：3

俯臥撐鍛煉哪的肌肉

俯臥撐是我們的日常生活中比較常見的一項運動，大家都比較喜歡這樣的運動形式，不見方法簡單，還能起到很好的塑形效果，尤其是男性朋友們喜歡通過這樣的運動形式來達到健康的目的，也能讓自己的氣質大大的提升，那么下面小編就詳細的為大家介紹一下俯臥撐鍛煉哪的肌肉呢？

一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的`身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化：

可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

以上就是俯臥撐鍛煉哪的肌肉呢？做出的詳細解答。俯臥撐不受到時間和地點的限制而且任何的人群都是可以進行這樣的運動的。節省了我們去健身所的費用，又能起到非常特殊的強身健體的功效。所以大家可以放心的去做這項運動了。

轉載請注明出處：游途派
本文地址：http://doscms.com:443/gonglue/631218.html

掃一掃關注我們

標簽：

上一篇: 沈陽自駕到哪里旅游，從沈陽出發自駕游去哪里好玩？

下一篇: 足球過人的小技巧

馬爾代夫自費旅游，馬爾代夫自費旅游多少錢

馬爾代夫，這個閃耀在印度洋上的明珠，吸引著無數人向往、憧憬。當談及馬爾代夫，腦海中浮現的往往是碧海藍天、細白沙灘和椰林掩映的度假豪華。而對于很多人來說，會有一個特殊的期許——那就是馬爾代夫自費旅游（……

2024-07-13
陽關遺址門票，陽關遺址門票優惠政策？

1. 陽關遺址門票多少錢海陵島位于陽江市，門票全天免費開放，是廣東的第四大島，享有“南方北戴河”和“東方夏威夷”之美稱。 ·從2005年起到2007年連續3年被“一個有中國國家地理”雜志社評為“中國十大最美海島”之一……

2024-10-18
杭州國旅旅游客運公司，中國國旅杭州分公司

1. 中國國旅杭州分公司當然是歸錦府好啦！悅風華價格虛高都賣不動好像，位置上也是歸錦府好很多 2. 國旅杭州分公司官網中旅時光里。交通便利，占據2條地鐵線，坐擁3條高架快速路 3. 中國國旅杭州中國國旅不知……

2024-06-22
11月成都旅游，游覽成都的最佳時節

一、11月成都的氣候特點 11月是成都的秋季，氣溫漸漸降低，但仍然保持著溫暖的氣候，比較適宜外出游玩。11月的成都，空氣清新，景色宜人，是游覽成都的時節。二、11月成都的景點推薦 1、九眼橋：九眼橋位于成都……

2024-05-16
岳麓山風景區什么時候開門

岳麓山風景區早上6:00開門，晚上23:00關門。岳麓山風景名勝區面積35.20平方公里，包括麓山景區、天馬山景區、橘子洲景區、桃花嶺景區、石佳嶺景區、寨子嶺景區、后湖景區、咸嘉湖景區等八大景區。規劃在風景名勝……

2024-06-17
2024年吉林REAL冬季雪山電音節時間-門票-活動詳情

這個冬天不怕冷的小伙伴在吉林長白山度假區可以感受體驗一場冬季雪山電音節的盛大狂歡，關于2024吉林REAL冬季雪山電音節的具體舉辦時間以及活動詳情，下面一起來看看吧。 2024吉林REAL冬季雪山電音節吉林REAL冬……

2024-05-25