特级黄色毛片视频片子,国产91精品高清一区二区三区,日韩中文字幕在线观看视频

首頁 - 游玩攻略 > 文章正文

如何用啞鈴練背闊肌?

發布于:2024-11-06 作者:小途 閱讀:4
如何用啞鈴練背闊肌?

如何用啞鈴練背闊肌

在健身房里面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉,而且效果顯著。對于不同的訓練部位,可以采用不同的啞鈴訓練動作,以達到針對訓練的作用。健身不能只練胸肌和腹肌,這樣顯得不夠協調,所以今天給大家帶來背部肌肉鍛煉經驗,寬厚的背部是最具男人味的象征,以下經驗將教您如何用一對啞鈴練就健美背部。

俯身雙臂劃船,這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝,兩手各持一啞鈴,垂于身體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置,(挺胸,兩肩往后擴張)稍微停頓一會兒,然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。動作要領是:背部一定要挺直,身體盡可能前傾與地面平行,用背闊肌的力量將啞鈴提起,至頂峰時挺胸、收肩。 建議每次做4-5組,每組8-12個,第一組重量稍微輕些,后面幾組重量控制在做第12個力竭左右,組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣,放下呼氣。

隨著一手拿啞鈴,另一邊手扶在凳上。彎腰并使背部拱起。保持穩定的下半身。盡量使用背部力量。復原緩慢。啞鈴劃船鍛煉數量:做3到8組,每組做8到12個,每組間休息1分鐘。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。引體向上的動作過程十分簡單,雙手寬握單杠,兩臂伸直,身體懸垂,腰背部以下放松,兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時,用背闊肌的收縮力屈臂引體向上,至下顎超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后,邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降,直到復原。

在用啞鈴進行背部鍛煉的過程中,要注意幾個地方的.細節問題。首先,鍛煉的過程中,鍛煉者的意念要集中在關注背部的發力。而且整個動作過程要平穩,不要忽快忽慢,慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外,在練習的時候負重不宜過大。以自己能夠很好的完成的訓練目標為準。

二維碼

掃一掃關注我們

版權聲明:本文內容由互聯網用戶自發貢獻,本站不擁有所有權,不承擔相關法律責任。如果發現本站有涉嫌抄襲的內容,歡迎發送郵件至 [email protected]舉報,并提供相關證據,一經查實,本站將立刻刪除涉嫌侵權內容。

標簽:

相關文章

  • 武當山旅游區景點

    武當山旅游區景點

    武當山旅游區景點位于中國湖北省,是中國道教圣地。這里壯麗的山巒、秀麗的風景以及悠久的歷史文化吸引著無數游客的光臨。 武當山旅游區有眾多景點,其中最著名的要數紫霄宮。紫霄宮是武當山的主要道觀,也是登……

    2024-07-30

  • 山東青島旅游景點介紹_青島鮮為人知的好去處

    山東青島旅游景點介紹_青島鮮為人知的好去處

    在山東青島這座美麗的城市中,隱匿著一些鮮為人知的好去處,它們或許不如著名景點那般張揚,卻在靜靜地等待著那些愿意深度探索的旅人。就像一位普通人的內心,蘊藏著豐富的故事和情感,這些不起眼的角落也有著屬……

    2024-08-08

  • 各省假日旅游收入數據,2024年各省旅游收入

    各省假日旅游收入數據,2024年各省旅游收入

    1. 2024年各省旅游收入 旅游業,國際上稱為旅游產業,是憑借旅游資源和設施,專門或者主要從事招徠、接待游客、為其提供交通、游覽、住宿、餐飲、購物、文娛等六個環節的綜合性行業。旅游業務要有三部分構成:旅……

    2024-06-20

  • 太原大學教育學院 山西省考試教育學院怎么樣? 太原大學教育學院

    太原大學教育學院 山西省考試教育學院怎么樣? 太原大學教育學院

    下面是小編給家人們找到的《太原大學教育學院 山西省考試教育學院怎么樣?》,希望可以在太原大學教育學院方面為您解惑。 一、太原學院是本科還是專科? 太原學院有本科也有專科。太原學院(Taiyuan University)……

    2024-10-12

  • 西安碧水灣溫泉門票,西安碧水灣溫泉門票多少錢?

    西安碧水灣溫泉門票,西安碧水灣溫泉門票多少錢?

    1. 清水灣溫泉門票多少錢西安 清水灣樂湯匯萊垍頭條 2. 西安清水灣溫泉度假村在哪里 清水灣·沁溫泉度假山莊現有兩個高檔別墅群——萊茵小鎮與巴登堡。其中私家花園別墅萊茵小鎮,占地10000㎡,建筑面積1814㎡,17幢……

    2024-10-19

  • 旅游簽證能入境幾次,簽證入境次數

    旅游簽證能入境幾次,簽證入境次數

    1. 簽證入境次數 1、一本護照在有效期內是可以使用無數次,是可以重復出境。但是具體一次可以待多久要根據簽證的有效期。 2、如果有效期還沒有到,但出去次數過多,空白頁不足3頁,再次出行時,有一些使館會拒絕……

    2024-05-29

二維碼

            主站蜘蛛池模板: 闸北区| 九龙县| 汽车| 醴陵市| 蒙城县| 兴业县| 张掖市| 自治县| 抚远县| 云阳县| 安西县| 塘沽区| 介休市| 射阳县| 陇川县| 溧水县| 拉孜县| 高平市| 太白县| 抚顺县| 江油市| 满洲里市| 鹤庆县| 渑池县| 涡阳县| 绥芬河市| 扎兰屯市| 新邵县| 德安县| 五家渠市| 兴业县| 吴旗县| 沈阳市| 太康县| 普兰县| 阿瓦提县| 襄汾县| 辽源市| 全南县| 蛟河市| 辉县市|