改善飲食習慣，警惕條件反射，改變進食方式，都能有效地控制這種癥狀的發展：x0dx0a1.定好時間和菜譜。清楚自己何時應進食，要吃什么。提前有計劃會使人不再不加控制的一通狂吃。x0dx0a2.定規矩，減少零食。x0dx0a3.吃食物之前先預想后果。看到一大盤炸薯條時，不再想吃掉它會多高興，而先想這是平時量的兩倍之多，吃了會感覺不好。凱斯勒說，“一旦明確意識到那樣不對，你就會采取措施進行自我保護。”x0dx0a4.學會享受吃那些可控制的食物。如果你愛吃肉，就要習慣逼著自己進食蔬菜和水果；如果愛吃甜，可以強迫自己吃些咸味零食，長時間堅持能減弱食物對你的誘惑。x0dx0a5.降低吃飯速度和頻率。

飲食壞習慣影響健康，所以不好的習慣要改掉，下面就這幾種不好的習慣做一個說明，如果有的話你可以照這個調整一下。

1.零食狂。

后果：飲食過量。解決方法：少吃薯條、曲奇、餅干等零食，它們的營養低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食，每次的熱量控制在100―300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

2.進食不專心。

后果：邊看電視或邊上網邊吃，會不自覺吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會多吃20%―60%。解決辦法：只在完全專注時才吃。如果想休閑時吃些零食，就得預先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

3.用吃來發泄情緒。

后果：或許當時能舒緩情緒，但是以吃來對付恐懼和挫敗，只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。解決辦法：打開食品柜之前先停下來想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場電影、給朋友打電話，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。

4.總在周末放縱自己。

后果：很多人平時都吃得很節制，但是周末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明，能一直堅持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續減肥不反彈。解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時間。

5.愛吃罐頭食品、包裝食品。

后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。解決方法：對比標簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐后甜點。

6.吃飯太快。

后果：不但可能導致胃腸脹氣和消化不良，還會讓你吃得過多。解決方法：吃的時候不時歇一歇，也可以喝一點水。

7.愛吃甜食。

后果：糖果只能帶來純能量，卻幾乎沒有任何營養。這會讓人變得既肥胖又營養不良。解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。