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天天堅持慢跑5公里,跑一年能減多少斤?跑步能瘦肚子嗎?

發布于:2024-09-24 作者:小途 閱讀:10
天天堅持慢跑5公里,跑一年能減多少斤?跑步能瘦肚子嗎?

跑步要有一定心率【130以上】才有減脂效果,每天食物【低糖低脂高蛋白,蔬菜白肉少紅肉】的攝入也有講究!這是我12個月跑步的變化!本人【181cm】為了宣傳全民健身,別無他意,切記跑前熱身,跑后拉伸,為了膝蓋,為了健康!【我半馬成績也公布下】

天天堅持慢跑,一年能瘦多少斤具體因人而已,體重基數大的,瘦的體重自然多一點,但是不管是大體重還是小體重,期間一定需要控制自己飲食,跑完隨便胡吃海喝,這個體重是減不下去的。

關于瘦肚子,其實只要是運動,都有一定瘦身作用,包括瘦肚子,跑步也是,只是每天五公里的話,這個瘦肚子的作用不會很明顯,當然也與身體基數有關系,并且肚子肥得比較嚴重的時候,堅持下去瘦得同樣會更厲害。

當然,對于跑步瘦身來說,前期瘦得比較快,后面習慣這個節奏之后變化就不會很明顯了。

所以要想減得更多,可以選擇跑一休一的模式,中間休息的時候 可以選擇別的運動,比如爬山,游泳,騎車,同時輔助一定的力量練習,這樣瘦下去的同時,我們肌肉會變得更加的明顯,肉也會更加的緊致。

另外不喜歡別的運動,后期想繼續瘦下去就可以提高自己跑步強度,包括提高速度和跑步距離,兩者任選其一或者都滿足,保持下去體重又會繼續下降。

然后期間最為重要的就是,控制好飲食,不以控制飲食為目的的減肥都是耍流氓。

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