1、早餐吃點有營養的，喝點麥片、酸奶。
2、午餐和晚餐的前半個小時吃個蘋果或者番茄。
3、晚餐盡量不要吃主食。
4、在吃肉的時候盡量吃白肉（雞，鴨，魚），多吃蔬菜水果！還有，平時堅持少鹽少油，清淡飲食，以免腎臟不堪負荷而加重浮腫癥狀，芹菜、西紅柿、香蕉、青瓜、蘋果、葡萄柚是能美麗全身尤其腿部的蔬果。
5、睡前4個小時不要進食，盡量什么都不要吃，實在不行了，吃個番茄。
6、每天晚上運動，仰臥起坐50個，側踢腿20個一組，2組！空中蹬自行車5分鐘！太累了，就先300下！（瘦腰和腿很有效）
7、每天洗澡前，取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀（以涂抹在身上不會脫落為度），再把它涂在腿上想要瘦的部位，并適當做些按摩，大約10分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗掉，然后開始洗澡。如果你的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，也可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。這種方式尤其適合生性不喜歡運動的人，天天堅持，一般在一到兩個星期內就會見效。

怎樣才可以有良好的飲食習慣？

1、 飲食要有規律。定時定量，兩頓飯之間要相隔5—6小時。

2、 早餐要吃好，中餐即要飽又要好，晚餐則要清淡，少吃油膩的食物。

3、 不暴飲暴食。

4、 吃飯時要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

5、 不吃湯泡飯或水泡飯。

6、 吃飯時不打鬧，以免引嗆咳等意外。

7、 少吃零食。

怎樣養成飲食的好習慣

1。一日三餐，定時定量，既要保證營養所需，還要考慮到發熱量

2。飲食一定要注意衛生，不使用公用餐具，不隨便在飲食攤點上就餐

3。不喝酒，不暴食暴飲，不吃冷食

4。不吃零食，特別是小吃，不吃變質過期食品

5。早上要吃好，不要吃得太飽，否則會引起大腦缺血，上午上課換困

6。不要養成下了晚自習后還吃飯的不良毛病，否則難以消化，引起胃病

7。多吃谷類，供給身體充足的能量

8。養成吃早餐的良好習慣

9。參加體力活動，加強體育鍛煉

10。青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排

11。避免暴飲暴食，偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣