不想讓孩子變成小胖墩，除了少吃垃圾食品、少喝碳酸飲料、增加運動之外，也別忘了讓TA早點睡覺。那么，睡好覺孩子不超重，家長一定要看!就讓本站的小編和您一起去了解一下吧！

談到孩子的體重，有句話得記住：睡得好，體重會更輕。其實，這也是近期英國《兒童疾病文獻》中一項研究報告所提出的觀點。

這份研究報告由英格蘭大學的醫學與理學雙博士沙拉德·塔西里撰寫。他在研究中總結了關于兒童睡眠與體重的各項研究成果。

他發現，睡眠不足和孩子身體超重之間似乎存在聯系。比如，睡眠不足會增加“饑餓激素”；而疲勞也是影響體重的重要因素。畢竟，當睡眠不足時，誰也沒有足夠的精力到處活動，把體內的熱量消耗掉。

關于兒童需要睡多長時間，這取決于每個孩子的具體情況，美國國家睡眠基金會提出了指導標準：

1—2個月的嬰兒：每天要睡10.5—18個小時；

3—11個月的嬰兒：每天夜里睡9—12個小時，白天小睡30分鐘到兩個小時，一天睡1—4次；

1—3歲的兒童：每天睡12—14小時；

3—5歲的兒童：每天睡11—13個小時；

5—12歲的兒童：每天睡10—11個小時；

11—17歲的青少年：每天睡8.5—9.25個小時。

塔西里在文章中還給出了7條建議幫助兒童提高睡眠質量：

1.保證每天規律的作息習慣；

2.制訂并嚴格執行就寢和起床時間；

3.臥室環境要安靜、無光、令人情緒放松，既不能太熱也不能太冷；

4.孩子的床應該布置得舒適，并且僅僅用來睡覺；

5.孩子應該活躍，但是，該睡覺時就得睡覺；

6.把電視機、電腦、玩具等從孩子們的臥室里搬出去，這樣可以讓他們睡得更安穩。

7.睡覺之前要避免讓孩子過多進食。

針對十幾歲的青少年，文章也給出了7點建議：

1.午餐后不要喝含咖啡因的飲料；

2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品；

3.睡覺前不要進行會使精神處于亢奮狀態的活動(比如大量的學習、發短信、玩視頻游戲；

4.夜里睡覺時臥室里燈光不能太亮；

5.早晨睡醒時，要讓自己處于明亮的光線中；

6.周末多睡些沒問題，但是多睡的時間不要超過兩三個小時；

7.不要通宵熬夜。

不想讓你的孩子在青少年時期變成小胖墩？記得養成TA早睡的好習慣。如果你對兒童早期教育的好處等有關兒童安全教育方面的知識還有疑問，請繼續關注本站兒童早期安全教育安全常識欄目。