我們?cè)诤芏鄰V告里可以看到健身操，尤其是一些健身場(chǎng)所里，有專業(yè)的教練指導(dǎo)著跳健身操，其目的是鍛煉身體，可是有些人卻運(yùn)用健身操達(dá)到減肥的功效，那么經(jīng)常跳健身操真的可以減肥嗎？其實(shí)健身操的動(dòng)作是全身性的，鍛煉得當(dāng)是可以減肥的，減肥要注意很多技巧與方式，并不是一味的進(jìn)行鍛煉就行的，還得結(jié)合患者的體質(zhì)等。

由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現(xiàn)在就來(lái)學(xué)習(xí)腹式腸道瘦身操吧，針對(duì)腰部進(jìn)行局部塑身運(yùn)動(dòng)，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的奇效，纖纖細(xì)腰不再是夢(mèng)想！

1、平躺仰臥，雙手打開，自然放在身體兩側(cè)，兩腿伸直。右腿彎曲并倒向身體左側(cè)直至貼地，堅(jiān)持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身并堅(jiān)持10秒鐘，直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥，兩腿并攏，膝蓋曲起，身體放松，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿并攏。雙手放在腰部位置，然后深吸一口氣，同時(shí)盡量讓腰腹部鼓起。

5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)，吐氣，同時(shí)盡量收緊腰腹部。

6、回復(fù)到動(dòng)作4的姿勢(shì)，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要并攏，運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作。

7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起并交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要并攏，動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時(shí)吸氣并收緊腰腹部至最大限度，堅(jiān)持10秒鐘。

9、平躺仰臥，雙手側(cè)平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿并攏，成一條直線。

10、保持動(dòng)作9的姿勢(shì)，雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止，堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

經(jīng)常跳健身操真的可以減肥嗎？患者運(yùn)用健身操減肥是可以的，只是效果并不特別明顯，要使自己有效的減肥，最好的辦法是運(yùn)動(dòng)與飲食兩者的結(jié)合，飲食是合理的攝入，并不是指盲目的節(jié)食，節(jié)食是不健康的，也會(huì)讓減肥反彈，嚴(yán)重的時(shí)還會(huì)有胃部疾病出現(xiàn)，更加來(lái)利于身體的減肥與健康，所以正確的運(yùn)動(dòng)減肥是最好的。